고지혈증을 관리하는 식단을 따로 먹지 말까. X건강하게 먹자○
작년 12월에 (그러고 보니 벌써 1년이 지났네) 고지혈증 진단을 받은 나는 지난 1년간 식단을 관리하고 있다. 가급적 채식 위주로 우유 버터 치즈 등 유제품과 케이크는 일절 먹지 않으며 과자나 아이스크림에도 콜레스테롤이 들어 있는 것은 피한다. 빵도 금지??♀️ (식빵은 괜찮아)
지난 12월 건강검진 결과 심혈관계검사에서 고지혈증 진단을 받고 나는 정말 큰 충격을 받았다. ꒦ິ ⌓ ꒦ີ … m.blog.naver.com
이렇게 1년동안 식단을 관리하면서 느낀건데 건강하게+맛있게 먹는건 생각보다 어려웠다. 맛있는음식은 대부분 건강에 안좋네?
고지혈증이란? 혈중 콜레스테롤 또는 중성지방이 필요 이상으로 많아 동맥내에 쌓여 혈관의 탄력성… m.blog.naver.com
그렇다고 간식을 포기할 내가 아니다^_^아래에 소개하는 것은 필사적으로 영양 성분을 생각해 먹은 결과, 1년만에 정착한 간식이다.
- 빵대신 떡
달방아 검은깨 완자 노랑 완자 바람떡
첫 번째는 빵순이였던 내가 빵 대신 먹고 있는 떡이다? 아무래도 빵은 밀가루와 달걀, 버터로 만들기 때문에 콜레스테롤이 높은 편이다. 그래서 빵 대신 쌀떡을 택했다. 전에도 한번 주문한 적이 있는 집이지만 값이 싸고 양도 꽤 많아서 다시 주문했다. 냉동실에 보관해 두었다가 아침 출근 전이나 출출할 때 간식으로 꺼내 전자레인지에 데워 먹고 있다. 과자나 케이크보다 훨씬 포만감이 있어서 좋다.
https://blog.naver.com/skyheeme/222379524615 지난 5월의 건강검진 이후 오랜만에 쓰는 기록? 최근 바… blog.naver.com
지난번에는 안카케모치, 찹쌀떡, 풍떡을 주문했는데 이번에는 SSG에서 두 묶음 세일을 하길래 다른 것을 주문해 봤다.
풍모치 1kg 가격 12,900원
흑임자 49개 + 황단 49개 가격 900원
바람떡은 이대로 냉동고에 넣으면, 떡끼리 붙어서 나중에 해동하기 어렵기 때문에, 두 개씩 랩으로 싸서 소분해서 넣었다. 경단은 표면에 가루가 묻어 있는 탓인지 붙지 않아서 그대로 냉동실에 얼려 두었다.
아세요? 탄수화물에도 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있다는 사실! 탄수화물은 근육과 뇌를 비롯해… m.blog.naver.com
참고로 떡은 쌀로 만들었기 때문에 탄수화물이고, 탄수화물에는 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있다. 현미떡처럼 정제되지 않은 탄수화물을 먹으면 좋다. 하지만 아무리 몸에 좋은 음식이라도 많이 먹으면 안 좋으니까 적당히 먹어야 해요!
2. 단백질바
쿠팡 쿠마 레드베리에 너지바 과자 대신 먹을 간식을 찾아서 주문했다
여러 단백질바, 에너지바를 모두 비교해 보았는데 25g으로 양이 적은 것도 마음에 들었고 영양성분 중 당이 가장 적고 콜레스테롤이 함유되지 않은 것도 마음에 들었다.
3. 하루 경과
흔히 견과류는 지방이어서 칼로리가 높을 것으로 여겨지고, 사실 견과류는 지방 중에서도 순한 지방으로 불리는 불포화지방에 속한다. 식물기름에 많이 들어있는 불포화지방은 혈장 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있다.
쿠팡 로켓과 소로 주문한 투데이 견과류 한 줌의 요구르트 맛?입이 심심할 때는 과자 대신 먹기에 좋다.
요거트 맛만 시켜서 종류별로 들어있는 걸로 시켜봤는데… 개인적으로 요거트 맛 빼고 다 별로였어?
마찬가지로 견과류도 많이 먹으면 오히려 몸에 좋지 않다니 적당량을 지켜 먹는 것이 중요하다.
운동 기록
저번주는 콜레스테롤 피검사가 있는 날이었다. ? 마지막 검사를 5월에 받았으니 아마 6개월 정도였을 것이다.
매년 건강진단을 할 때마다 꼭 필요한 가장 기본적인 검사는 혈액검사(피검사)다. 하루액 검사로… m.blog.naver.com
그래서 건강검진 하기 전에 벼락치기로 운동을 엄청 열심히 했어 과연… 이번에는 정상인이 나올지…
어쩌면 평생 관리해야 할 콜레스테롤, 고지혈증. 앞으로 내 인생에 달콤한 케이크, 디저트는 없다는 게 슬프지만, 사실 대신할 맛있는 간식들도 많아! 고지혈증 검색으로 제 블로그에 오시는 많은 분들도 너무 좌절하지 마시고 즐겁게 건강관리 하시기 바랍니다.❤