안녕하세요~ 은동 PT엠짐 오현석 트레이너입니다.
21세기 최고의 발명품은 요컨대 스마트폰이라고 할 수 있습니다.아주 편리하고 좋지만 그만큼 건강에 간접적으로 영향을 주는 것 같아요.학생, 주부, 직장인 등 남녀노소 불문하고 안방생활+스마트폰 조합 탓인지 고등학생 회원분들도 자세가 이미 일그러져 있고 여러 근육이 타이트해져 운동 진행이 불가능한 정도인 경우도 있습니다. 도대체 어떤 삶을 살았나요?’이런 분들은 아직 젊고 통증이 있기 전 단계이기 때문에 일상생활에 불편함은 크게 느껴지지 않는 것이 가장 큰 문제입니다.문제점을 체감하지 못하기 때문에 ‘자세를 바로 잡아야 한다, 스트레칭을 해야 한다.’ 라는 생각도 못한 채 계속 나쁜 자세에 노출될 수밖에 없을 것입니다.믿기 어려우시겠지만 이런 상태를 개선하지 않고 방치하면 30, 40대에서 오십견이 올 수밖에 없습니다.이미 오십견을 가지고 계신 분들은 팔의 가동 범위가 급격히 제한될 뿐만 아니라 머리끈, 머리끈, 팔을 들어올리는 등 일상생활이 힘들 정도의 통증까지 호소하시잖아요.그래서 준비한 이번 포스팅! 라운드 숄더, 거북목, 충돌증후군, 오십견 등 다양한 근골격계 질환에 좋은 마사지, 스트레칭, 강화운동까지 하나씩 천천히 배워보세요![아주대 24시 짐엠짐] 오리미 체형에 좋은 운동!안녕하세요 아주대학교 24시 헬스장 엠짐 오현석 트레이너입니다. 여러분은 오리고기 체형이 뭔지 알고… blog.naver.com지난번 오리집(전방경사) 체형 포스팅도 언급한 체형교정 순서! 1. 타이트한 근육은 마사지로 풀고 2. 스트레칭으로 늘린 후 3. 약해진 근육은 운동을 통해 강화시킨다.오늘도 똑같이 이 순서대로 진행해보겠습니다.먼저 오십견시 타이트한 근육은 흉근(흉근), 견근(삼각근) 전면, 승모근, 견갑거근, 등골(광배근)입니다. 너무 많아요? 하하 근육 마사지는 혼자 하기에는 다소 어려울 수도 있어요.그렇기 때문에 누가 해 주면 마사지 효과도 더 좋기 때문에 지인에게 부탁하거나 근육에 대해 잘 알고 있는 만동PT엠짐 오현석 트레이너(?)나 물리치료사 등의 도움을 받는 것이 가장 좋겠죠?먼저 가슴 근육 마사지입니다.흉근은 크기에 따라 대흉근, 소흉근으로 나뉘는데 양쪽 근육 모두 마사지 해주세요!두 번째는 어깨 근육(삼각근)의 전면입니다.흉근이 타이트해지고 같이 타이트해지는 근육이므로 쇄골 바깥쪽 1/3 지점부터 상완까지 눌러 진행~서너 번째는 승모근, 견갑거근!몸을 일으켜서 진행하셔도 돼요~ 여유가 있으면 능형근까지!마지막 광배근!광배근은 위 사진처럼 뒤쪽 겨드랑이에서 위쪽 팔 쪽으로 이어지는 곳에 위치하는데, 그 주변을 누르면 특히 딱딱한 곳이 있을 것입니다.그곳을 잘 누른 후 상완을 움직이는 이미지처럼 내외회전시키면서 마사지 해준다~ 어떠세요?어깨 관절이 부드럽고 앞뒤로 움직이지 않아요?굳어진 근육을 풀었으니 스트레칭으로 늘린다!가슴근육(흉근) 스트레칭~승모근 견갑거근 스트레칭~광배근 흉추스트레칭~스트레칭까지 다 하니까 꽤 시원하고 시원하네요~ 여기서 끝나지 않고 약해진 중/하부승모근 강화운동까지!!소흉근과 견갑거근이 앞쪽 위로 당겨버린 견갑골을 아래로 되돌리는 운동!소흉근과 견갑거근이 앞쪽 위로 당겨버린 견갑골을 아래로 되돌리는 운동!이 운동의 이름은 ATWY 레이즈입니다.자세가 알파벳 ATWY를 닮았다고 해서 붙여진 이름인데,엄지손가락을 세운 후 엄지손가락이 뒤를 보듯이 팔을 돌려 윗팔을 뒤로 보내면서 꾹 눌러주면 날개뼈 안쪽 주위가 따끔따끔한 느낌이 들어요!알파벳 동작마다 자극이 조금씩 다르기 때문에 골고루 하면서 힘이 빠지지 않고 계속 유지되는 것이 포인트!그리고 허리가 너무 구부러지지 않도록 엉덩이 근육, 복근에 힘(골반 후방 경사)!! 견갑의 움직임을 이해하시면 심화 버전!A부터 시작해서 Y까지 조금씩 올라간다~ 익숙해지면 밴드를 잡거나 힙합을 적용해서 상체를 숙이거나 엎드릴수록 난이도가 높아집니다!지금까지 배운 마사지, 스트레칭, 강화운동 과정을 꾸준히 해주시면 통증에서 벗어날 수 있을 거라 확신해요! 오십견, 충돌증후군이 아니거나 아직 일상생활에서의 통증이 없더라도 목이나 어깨 피로감, 잦은 두통 등에도 효과가 있으니 몸에 대한 투자나 보험이라고 생각하고 지금이라도 관리하면 시간이 지나면 언젠가 있을 짜릿한 통증, 부담스러운 도수치료비, 수술비 등을 절약할 수 있어요!건강하고 지속가능한 운동의 시작을 은동PT엠짐 오현석 트레이너와 함께 할 수 있으면 좋겠습니다.^^고민은 통증 탈출을 늦추는 것 뿐이에요~! 1월 말까지 만동PT엠짐에서 새해 할인행사 중이니 이 기회를 놓치지 마세요!그럼 우리 엠짐에서 만나요! 안녕~MGYM 경기도 수원시 팔달구 중부대로 2063, 4, 5, 6층접속 : 수원시 팔달구 중부대로 2064층 안내데스크 [한일벨라체&동수원공항버스터미널 맞은편/동문굿모닝힐 APT옆]031)213-5589 카카오톡 오픈톡 : ‘엠짐’ 검색 인스타그램 : m._.gym접속 : 수원시 팔달구 중부대로 2064층 안내데스크 [한일벨라체&동수원공항버스터미널 맞은편/동문굿모닝힐 APT옆]031)213-5589 카카오톡 오픈톡 : ‘엠짐’ 검색 인스타그램 : m._.gym