오십견 치료 방법의 완벽 정리, 이것만 보면 모든 의문이 끝!(ft. 증상 및 운동) 어깨가 아파 병원을 찾았다가 오십견 진단을 받고 적잖이 당황하는 분들이 많습니다. 50세가 안 됐는데 벌써 이렇게 늙었나 싶고 치료를 받아도 개운치 않으니 완치 방법은 없을까 두렵기도 하겠죠. 의사에게 들은 오십견에 대한 설명이 너무 어려워 이해하기 어렵거나 치료방법이 궁금하신 분들은 이번 포스팅을 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다.오십견 증상인지 확인하는 방법, 제가 느끼는 이 통증이 오십견인지 쉽게 테스트할 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 아래 사진과 같이 팔을 뒤로 보내 엄지손가락이 어디까지 올라갈 수 있는지를 테스트해 보는 것입니다.
팔이 생각보다 올라가지 않거나 이 동작으로 심한 통증이 생긴다면 오십견 와 있다고 의심해볼 수 있습니다. 오십견에 걸렸을 때 처음부터 확인되는 증상이 바로 배후에 손을 댈 때 통증이 생기는 것입니다.
이와 비슷한 동작인 위 상황처럼 상당히 많은 분들이 차량 뒷좌석에 있는 물건을 잡으려고 할 때 어깨가 아프다거나 혹은 여성 속옷인 브래지어를 탈착하는 과정에서 통증을 심하게 느끼는 경우가 많습니다.
물론 이 자세로 통증이 나타난다고 해서 100% 모두 오십견이라고 할 수는 없지만 오십견을 의심할 단서로는 충분하다고 할 수 있습니다. 본인에 해당한다고 생각하신다면 이번 포스팅을 끝까지 읽어보세요.
블로그나 유튜브에 올라와 있는 많은 자료들을 보면 팔을 들어보라는 테스트를 자주 합니다. 다른사람이자기팔을들려고할때어깨가늘어서잘들리지않으면오십견이라고설명하는경우가있는데의학적으로바른말이긴하지만실제로가정에서오십견을확인하기에는적절하지않다고할수있습니다. 이 정도가 되려면 오십견이 많이 진행된 다음이고, 또 더 이상 참을 수 없을 정도로 심한 통증을 경험한 후에 나타나는 현상이기 때문입니다.오십견 치료 방법 오십견이라는 병은 어깨에 염증이 생기고 관절막이 딱딱해져 통증이 생기는 병입니다. 팔을 들어올리기조차 어려울 정도로 심한 통증이 생기거나 어깨가 굳어져 정상적인 생활이 어려워지기도 합니다.
관절이 얼마나 굳었는지, 통증은 얼마나 심한지, 동반된 질병에 어떤 것이 있는지에 따라 치료 방법을 각각 달리해야 하지만 의사가 아닌 일반인 입장에서는 굳이 어렵게 생각할 필요가 없습니다. 앞으로 나올 내용만 잘 이해하고 실천하면 충분합니다.
- 통증은 있지만 견딜 수 있을 때 어깨가 아프지만 잠을 잘 자고 생활하는데 큰 지장은 없는 상태라면 이런 상태에서는 스트레칭을 열심히 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 3개를 하면 좋겠지만 아래 사진과 똑같습니다.
첫 번째는 팔을 위로 올리는 동작인데 통증이 심할수록 팔이 머리에서 벗어나는 방향으로 열립니다. 가급적 귀 바로 옆으로 들어 올린다는 느낌으로 벽에 손을 대고 몸을 눌러 스트레칭을 하십시오.
두 번째는 팔을 바깥쪽으로 넓히는 스트레칭입니다. 겨드랑이 밑에 수건을 끼워 손을 벽이나 고정된 물체에 붙인 후 몸통을 돌려 팔이 바깥쪽으로 퍼지는 스트레칭을 하십시오.
세 번째는 팔을 뒤로 올리는 스트레칭입니다. 타월이나 끈을 이용해 주세요. 통증 없는 반대 팔로 머리 위에서 수건을 늘어뜨려 관절이 단단해진 부위의 팔을 끌어올리는 스트레칭을 하십시오.
스트레칭은 한 동작을 할 때 10초씩 5세트를 해 주시고 이를 하루에 총 3회 아침 점심 저녁에 하면 좋습니다.
2. 통증이 심할 때 잠을 못 자고 일어날 정도의 통증이거나 혹은 팔을 제대로 들어올릴 수 없을 정도로 심한 통증을 느끼는 경우에는 섣불리 스트레칭을 하려고 하지 말고 가급적 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.
어깨 통증이 심할 때는 섣불리 스트레칭을 시도하려고 하면 어깨가 찢어지는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 이때는 자가 치료를 하려고 하지 말고 반드시 병원에서 전문적인 치료를 받아야 합니다. 이처럼 통증이 심할 때 병원에서 받을 수 있는 가장 좋은 치료는 주사 치료입니다. 스테로이드를 소량 섞은 주사를 어깨 관절 안에 맞으면 통증이 매우 빨리 가라앉습니다.
통증을 일단 경감하고 나서 남아 있는 염증을 줄이는 치료를 상황에 맞게 진행하십시오.이것은 상태를 직접 보는 의사가 결정해야 합니다. 스트레칭도 통증이 가라 앉고 나서 다시 시작하는 것이 좋을 것 같습니다.
오십견 완치는 되나요?오십견은 장기간 지속되는 병입니다. 참신한 치료 방법이 있어 한꺼번에 해결하는 병이 아니라 짧게는 6개월, 길게는 2년 정도 호전과 악화를 반복하는 질병이라고 할 수 있습니다. 이렇게 오랜 시간 계속 아픈 건 아니에요. 어떤 시기에는 잠을 잘 수 없을 정도로 통증이 심해지고 또 어떤 시기에는 좋아지기도 하는 독특한 양상을 보이는 질병이라고 할 수 있습니다.
이 시기를 지나면 95% 이상이 완치됩니다. 경우에 따라 간혹 어깨 관절이 조금 딱딱해지는 현상이 발생하는 경우도 있지만 오십견을 앓는 연령이 대부분 활동성이 떨어지는 5~60대 이상임을 고려할 때 크게 지장을 줄 만한 위험은 없습니다.
블로그와 많은 유튜브 매체에서 오십견 치료 방법에 대해 이야기하고 있는데 의사가 설명하는 내용은 환자 입장에서 느낄 수 없는 지나치게 어려운 내용이 많고 또 물리치료사분들이 말씀해 주시는 오십견 운동 방법은 통증을 더 심하게 하는 경우가 있습니다.
따라서 오십견을 앓고 있는 환자 입장에서는 잠을 잘 수 없을 정도로 심한 통증을 느끼는지, 아픈데 견딜 수 있는 수준인지를 기준으로 삼아야 합니다. 통증이 심할 때는 병원에서 전문적인 치료를 받는 것이 좋고 통증이 어느 정도 좋아져 생활에 큰 지장이 없는 시기라면 제가 이번 포스팅에서 언급해 둔 스트레칭 방법을 집에서 혼자 열심히 해보는 것이 좋습니다.