체계적이고 과학적인 운동을 추구하고 있는 모베레 피트니스입니다 이번 포스팅은 모벨레피트네스의 체계적인 운동 시스템 중 하나인 FMS(Functional Movement System)를 소개하는 포스팅을 만들려고 합니다.
https://blog.naver.com/inhapac/222529851245 안녕하세요 송도에서 전문적이고 체계적인 운동을 가르치고 있는 모벨레핏네스입니다. 이번 포스팅에서… blog.naver.com 이전 포스팅에서 자격증을 갖춘 모벨레피트네스의 시스템을 소개하는 포스팅문을 작성했습니다. 제가 설명한 자격증 중에 FMS(Functional Movement Screen)에 대해서 자세하게 설명하는 포스팅을 작성하도록 하겠습니다.
FMS는 위 그림과 같은 기기를 이용하여 7가지 움직임검사를 실시합니다.
위 그림과 같은 검사 차트에서 이용하여 7가지 움직임을 검사하고 있습니다 검사 동작은 딥 스쿼트, 허들 시스템, 인라인 런지, 숄더 모빌리티, 액티브 스트레이트 레그 레이즈, 트렁크 스태빌리티 푸셔업, 로터리 스태빌리티의 7 종류로 구성되어 있습니다. 딥 스쿼트와 트렁크 스태빌리티 푸샤업을 제외한 모든 검사에서 좌측과 우측 검사를 실시하여 좌우 기능적 비대칭 검사를 진행합니다.
인라인 랜지의 경우 숄더 모빌리티, 트렁크 스태빌리티 푸셔업, 로터리 스태빌리티는 동작 시 클리어링 테스트를 통해 운동 시 나타나는 문제점에 대해 파악한 후 검사를 실시합니다.
검사는 크게 가동성, 운동 조절, 기능적 패턴에 대한 검사로 이해할 수 있습니다.
- 가동성(Mobility) 가동성에 해당하는 검사는 액티브 스트레이트 레그레이즈, 숄더 모빌리티가 있습니다. 가동성의 경우 우리가 운동을 하기 위해 필요한 관절의 움직임이라고 할 수 있습니다. 이런 가동성이 부족한 상황에서 운동을 하면 당연히 다치게 됩니다.
위 그림과 같이 Joint by Joint라는 개념으로 안정성을 담당하는 관절과 가동성을 담당하는 관절이 있습니다. FMS에서는 액티브 스트레이트 레그레이즈를 통해 하지의 가동성을 파악하고 숄더 모빌리티를 통해 상지의 가동성을 파악합니다.
숄더 모빌리티 & 액티브 스트레이트 레그레이즈 쉽게 말해 움직여야 하는 관절의 움직임을 못하게 되면 다른 관절이 움직이게 되고 이는 결국 안정성을 담당해야 하는 관절의 불안정성으로 이어집니다. 그래서 우선은 가동성이 해결되어야 합니다.
가동성개선운동 가동성의 문제의 경우 위 그림과 같이 폼롤러에 의한 이완운동과 스트레칭, 감각인지훈련력 등으로 개선시킬 수 있습니다.
2. 운동조절(Motor Control)의 가동성 문제가 해결되면 운동조절에 문제가 있는지 파악해야 합니다. 이를 파악하기 위한 검사는 트렁크 스태빌리티 푸시업, 로터리 스태빌리티 검사입니다. 트렁크 스태빌리티 푸셔업을 통해 상지 움직임 조정의 문제점을 파악할 수 있습니다.
트렁크 스태빌리티, 풋샤업&로터리 스태빌리티, 그리고 로터리 스태빌리티는 엎드린 상태에서 팔다리를 올리는 동작을 통해 체간의 안정성을 바탕으로 한 사지의 운동 조절 능력을 파악할 수 있습니다.
운동조절개선운동 상지의 안정성을 향상시키기 위하여 실시하는 운동으로 어깨의 안정성을 향상시키는 운동과 버드독 자세로 어깨의 안정성 및 체간의 안정성을 운동하는 운동을 통하여 운동조절 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 기능적 패턴(Functional Patten) 기능적 패턴은 딥 스쿼트, 허들 시스템, 인라인 런지 등의 움직임에서 나타나는 패턴상의 문제에 대한 평가입니다. 스쿼트, 스텝, 랭귀지시에 나타나는 움직임의 보수와 그에 따른 문제점을 파악할 수 있습니다.
딥 스쿼트, 하드 시스템, 인라인 런지 스쿼트, 스텝, 런지 시 나타나는 발목, 무릎, 골반, 어깨의 기능적으로 연결된 움직임을 분석하고 문제가 나타나는 기능적 패턴의 문제를 분석하여 결과에 따른 운동 프로그램을 작성할 수 있습니다.
기능적 패턴 개선운동 → 기능적 패턴을 향상시키는 방법으로 어깨의 안정성을 만든 상태에서 스쿼트를 실시하여 체간 안정성을 확보한 상태에서 스텝의 움직임은 기능적 패턴을 향상시키는 운동으로 적용이 가능합니다.
모벨레 피트니스 FMS 자격
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