제가 요즘 탄수화물을 줄이려고 합니다. 그래서 밥 대신 현미, 현미 대신 견과류 등을 먹으면서 다이어트를 하고 있는데
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한국인의 주식은 쌀인데… 밥을 먹지 않고 먹으면 굉장히 달고 맛있잖아요. 반찬 없이도 먹을 수 있을 정도로 ^^;쌀과 곡물의 종류는 탄수화물로 구성되어 우리 뇌로 에너지를 전달해주는 에너지원이기도 합니다!
andhikayw, ●● 앤 스플래시
꼭 필요한 영양소이지만 과도하게 섭취하면 탄수화물 중독, 비만이 되는 원인이 되기도 하므로 하루 권장 열량을 지켜 먹는 것이 가장 중요합니다.
그러면 우리가 매일 먹는 밥 한 그릇의 칼로리는 몇 kcal이고 적정 칼로리에 대해 알아보겠습니다! 밥 한 그릇 칼로리
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흰쌀의 열량 한 그릇(200g)당 300kcal 쌀밥은 섬유소가 적고 소화가 잘 되고 부드러운 맛이 특징으로 어린이나 어르신들이 드시기에 정말 좋습니다. 쌀 껍질이 벗겨져 있기 때문에 혈당을 높여 인슐린 분비를 촉진시키고 다른 곡물에 비해 지방 흡수율이 높습니다.
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현미밥 열량 1공기(200g)당 200kcal 흰쌀보다 열량이 훨씬 낮고 식이섬유가 풍부해 당분을 서서히 흡수시켜 장운동에 도움을 주기 때문에 다이어트 식단으로 적합합니다. 또한 당뇨병이 있는 분들에게는 식사 관리용으로도 권장되고 있습니다.
조안나코신스카,++ 언플래쉬
흑미 열량 1잔(200g)당 330kcal, 다른 잡곡에 비해 열량이 높은 편이지만 흑미에는 안토시아닌 성분이 풍부해 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 노화 및 각종 질병 예방에 도움이 되며 중장년층의 건강에 뛰어납니다.
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1일 권장 열량
보통 성인 남성의 하루 권장 열량이 2500kcal, 성인 여성의 하루 권장 열량이 2000kcal로 개인의 기초 대사량에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 하루 권장 탄수화물은 자신의 하루 권장 열량의 50% 정도만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.:)요즘 현미를 먹는데 찰현미를 먹어서 그런지 소화가 조금 힘들어서 이번에는 일반 현미를 사봤어요! 첫 드레스 피팅까지 앞으로 한 달 정도 남았으니 무리하지 말고 식단 조절을 조금씩 하면서 건강하게 다이어트 해보려고요. 하루 권장량도 넘기지 않고 >_<파이팅!!!요즘 현미를 먹는데 찰현미를 먹어서 그런지 소화가 조금 힘들어서 이번에는 일반 현미를 사봤어요! 첫 드레스 피팅까지 앞으로 한 달 정도 남았으니 무리하지 말고 식단 조절을 조금씩 하면서 건강하게 다이어트 해보려고요. 하루 권장량도 넘기지 않고 >_<파이팅!!!요즘 현미를 먹는데 찰현미를 먹어서 그런지 소화가 조금 힘들어서 이번에는 일반 현미를 사봤어요! 첫 드레스 피팅까지 앞으로 한 달 정도 남았으니 무리하지 말고 식단 조절을 조금씩 하면서 건강하게 다이어트 해보려고요. 하루 권장량도 넘기지 않고 >_<파이팅!!!