안녕하세요 소유입니다여러분의 손목은 건강합니까?현대인이면 누구나 키보드를 많이 치고 마우스를 많이 클릭하겠죠? 요즘은 핸드폰과 함께하는 시간도 길어지고 핸드폰도 커지고 무거워져서 손에 많은 무리를 주는 세상이 된 것 같습니다.
나는 어렸을 때 손목을 다친 이후로 항상 손목이 좋지 않았는데 카페에서 바리스타로 일하면서 손목이 더 나빠졌어요. ㅠㅠ 게다가 하루 종일 키보드와 마우스를 놓을 수 없는 환경에 있기 때문에 항상 손목이 아픕니다. 그래서! 제가 지금까지 손목터널증후군과 함께 살아가기 위해 익힌 노하우를 몇 가지 공유해보겠습니다!
손목터널증후군 증상
- 욱신욱신 손목, 욱신욱신
사진으로 표시한 손목 가운데 부분이 주로 엄청 아프고 새끼 손가락 쪽 손등 경계 부분이 가장 따끔하면서 아파요. 마우스를 많이 클릭했기 때문이라고 의사 선생님이 말해 주셨어요. 마우스를 클릭할 때 움직이는 힘줄이 아픈 부위와 연결된 것 같습니다. 이 통증이 심해지면 팔 위쪽도 아파지거든요.
2) 힘없는 손
손에 힘이 정말 들어가기 힘들어요. 어느 정도냐 하면 행주 씻고 짜는 힘이 없다, 병뚜껑의 못 땀, 젓가락을 사용할 수 없다, 가지고 있는 물건을 떨어뜨린다는 느낌도 없이 지운다. 정도일까요, 스타벅스에서 일할 때 손님 앞에서 뜨거운 라떼를 떨어뜨려서 점장님께 많이 혼나기도 했습니다. 어쨌든 손에 힘이 들어가지 않는 것도 주요 증상 중 하나라고 생각합니다.
3. 손 저림, 손가락 마디 통증
심할 때는 손 전체가 엄청 저려요. 그래서 디스크인 줄 알고 걱정도 많이 했는데 손을 잘 안 쓸 때는 괜찮았어요! 그리고 손가락 마디마디도 시린 듯한 따끔따끔한 통증이 있습니다. 혈액순환장애라고도 오해하신대요.
다닌 병원
저는 정형외과, 한의원, 마취통증의학과 등 3종류의 병원을 다녀봤습니다. 그리고 제일 효과가 좋은 건 통증의학과였어요.
한의원 : 효과중상 / 가격부담 하 (급여만으로 진료받는 경우)
한의사의 치료는 예상대로 침, 뜸, 물리치료를 받았습니다. 뜸치료까지 다하면 효과는 좋아요! 다만 제가 뜸에 알레르기가 있어서 뜸 치료를 받으면 너무 가렵고 맵고 침으로만 치료를 받아서 그런지 오히려 며칠씩 더 아픈 경우도 있어서 잘 안 된 것 같습니다.
성형외과 : 효과중하/가격부담 최상
처음에 손목이 심하게 아플 때 정형외과를 다녔는데 터널 증후군이라고는 말해주지 않아서 조금 삐었다는 식으로 진료를 하고 있었어요. 이 의사가 돌멩이였나..?(웃음) 아니면 정형외과는 골절일 때만 가야 하나) 치료는 높은 치료를 받았습니다. 프롤로 주사, 신장 분사 치료, 체외 충격파 다 했어요. 그래서 병원에 한번 갈때 가격이 20만원씩… 하지만 효과는 별로 없었어요. 그래도 체외충격파는 효과가 있는 것 같은데 효과지속시간에 비해서 가격이 너무 부담스러웠어요. 그리고 체외충격파는 치료 자체가 너무 아파요. 눈 깜짝할 사이에 저절로 소리가 나요. 돈 주고 고문받는 기분!
마취통증의학과 효과 중상 / 가격부담 중
결국 정착한 것은 통증의학과입니다. 통증의학과에 가서야 손목이 아픈 것이 손목터널증후군이라는 것을 알게 되었습니다. 체외충격파 이런 거 다 해봤는데 효과가 없었다고 했더니 염증완화주사를 맞자고 하더라고요. 간호사에게 말하는 주사의 이름으로 추측해 보면 스테로이드 주사라고 생각합니다. 어차피 어느 병원을 가든 손목터널증후군은 완전히 낫는 건 안 될 것 같고, 그렇다면 주사를 맞고 아픈 일이라도 빨리 없애는 치료법이 저한테는 가장 잘 맞았어요!
병원비는 모두 급여라서 한 번 갈 때 3만원 정도면 주사랑 물리치료까지 받을 수 있었어요. 그렇게 주사를 맞으면 한 일주일 정도 괜찮고, 상당히 안 좋은 상태일 때는 2~3주 정도 토요일마다 가면 괜찮아지거든요! 하지만 의사가 항상 하는 말이 있어요. 근골격계 질환은 사용하지 않는 것이 낫는 병이라고 합니다.
스트레칭 방법
하지만 손가락을 사용하지 않고 손을 쓰지 않을 수는 없어요! 먹고살려면 일을 해야하니까요 🙂 그래서 스트레칭을 자주 하면 좋아요. 병원에서 가르쳐 준 방법입니다만, 손목 터널 증후군에 효과가 있는 스트레칭인 것 같습니다. 당연히 예방에도 도움이 됩니다. 손목을 뒤로 젖히고 눌린 신경을 스트레칭하는 방법이래요. 손가락이 바닥쪽으로 가도록 스트레칭하면 훨씬 효과가 있어요! 그런데 이 동작도 손목이 아픈 상태에서는 스트레칭조차 할 수 없을 정도로 아파요.
파라핀 치료
제가 시도해 본 또 다른 치료법은 파라핀 치료입니다. 예전에 병원 갔을 때 의사 선생님이 집에서 파라핀 치료를 해보라고 하셨거든요. 그때는 파라핀버스랑 왁스 가격이 혼자 사기엔 좀 부담스러워서 찾기만 했었는데요. 저번에 기타 치는 동생이 자기도 필요하다며 같이 사자고 해서 하나 준비했는데 너무 좋아요. 자세한 게시물은 다음에 할건데 손 구석구석 시원하게 마사지 받는 느낌이라 효과가 대단해요! 병원에서도 실시하는 치료법인 만큼 효과는 확실히 좋을 것 같습니다. 저는 개인적으로 파라핀 치료를 추천합니다!
키보드, 마우스를 교체하여 손목 보호 패드 사용
손목터널증후군에 걸리는 사람 중 한 명이 피아니스트래요. 아무래도 손가락을 많이 쓸수록 무리가 있어서 그런 것 같아요. 그렇다면 키보드와 마우스와 일심동체로 살아가는 현대인들이 손목을 지키기 위해서는 손에 쥐는 힘을 줄이는 것이 좋습니다!
그래서 나는 키보드를 바꾸고 마우스를 바꾸고 손목 보호 패드를 꼭 사용합니다. 일반적으로 우리가 자주 사용하는 멤브레인 키보드는 아무래도 힘이 들어가기 때문에 손목에 좋지 않거든요. 그래서 적립 기계식 키보드를 사용하다가 지금은 무접점 키보드로 넘어갔습니다. 확실히 적은 힘으로 입력할 수 있기 때문에 부담이 적습니다.
마우스는 자신의 경험으로 무엇을 써도 비슷하다고 의사 선생님은 말씀하셨지만, 그래도 제가 사용해 본 것 중에서는 저소음 마우스, 무소음 마우스가 더 좋다고 생각합니다. 버티컬 마우스라는 것도 있었지만 그것도 결국 계속 클릭을 해야 하기 때문에 똑같이 부담이 되는 것 같았습니다.
손을 잘 쓰지 않는 것 다음으로 중요한 것이 손목 각도라고 합니다. 키보드나 마우스를 사용할 때 손목이 부러지는 것이 가장 나쁘다고 합니다. 의식적으로 손목을 평평하게 하고 작업하기 어려운 경우에는 반드시 키보드 손목 보호대와 마우스 손목 보호대를 사용하십시오. 훨씬 부담이 적지 않았을 때 어떻게 일했나 싶어요.
수술까지는 하기 싫어서 저도 여러 가지 방법을 결국 시도해보니까 거의 절반이 의사가 됐는데 제일 좋은 건 휴대전화도 멀리하고 손으로 아무것도 안 하고 쉬는 게 제일 좋아요. 정말! 회사일이 없는 시즌이라면 저도 손목이 별로 아프지 않거든요 ㅠ 그래도 어쩔 수 없는 시대에 사는 이상 최대한 힘을 들이지 않는 방법으로 일할 수밖에 없고 최대한 적은 비용으로 좋은 효과를 내는 치료를 받고 가끔 스트레칭을 하면서 같이 데리고 살아야 할 것 같아요!
그리고 제가 차근차근 적어놨지만 모든 진료와 치료는 병원에 가서 꼭 전문의와 상의한 후에 받아야 해요! 특히 손 저림 같은 증상은 터널증후군이 아니라 디스크 같은 더 큰 질환의 징후일 수도 있으니까요!
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