컴퓨터 작업을 많이 한 날, 스마트폰을 내리지 못한 날, 설거지를 많이 한 날, 손빨래를 한다면서 비틀고 빨래한 날, 손목이 뻐근하고 손가락 끝으로 쭉쭉 뻗는 느낌을 받은 적이 있나요?특히 최근 출시된 ‘삼성 Z폴드’, 아이폰 12 맥스 프로와 같이 무거워지고 커짐에 따라 손목에 부담이 많이 갑니다.손목터널증후군이라고 들어봤어요? 저도 손목 터널 증후군인지 자가 테스트 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.
손목 터널 증후군 손목 전방의 작은 통로인 ‘수근관’이 좁아져 신경이 눌려 통증이 오는 질환
출처 MSD 매뉴얼 수근관은 손목의 뼈와 인내로 형성된 정중신경이 통과하는 통로입니다. 여러 가지 원인으로 인해 수근관 인대 부분의 긴장도가 높아지면 수근관이 좁아져 그곳을 지나는 정중신경이 압박되어 통증을 일으키는데, 보통 손가락과 손의 통증, 무감각, 저림 증상이 나타납니다.증상은 한 손 또는 두 손으로 나타납니다.① 엄지손가락, 집게, 가운데, 반지의 일부에 무감각, 작열감, 저림, 통증 ② 밤에 자주 깨어나는 무감각과 저림을 동반하는 따끔따끔 또는 쑤시는 통증 ③ 손의 힘이 빠지고 손으로 물건을 들기 어렵다 ④ 시간이 지남에 따라 엄지 근육이 약해져 수축하는 손목 터널 증상의 자가 테스트에 시달리고 있다. 증상이 나타나기 전에 손목터널증후군인지 아닌지, 자가테스트를 통해 손목에 무리를 주는 행동을 자제하고 스트레칭을 하면 심한 증상까지 나타나지 않을 수 있습니다.
네이버 지식백과 엄지손가락을 나머지 네 손가락으로 잡고 손목을 작은 손가락 방향으로 구부렸을 때(이 동작을 핑켈스타인 검사라고 합니다) 심한 통증이나 방사통이 있으면 손목 건초염, 손목터널증후군이 의심될 수 있습니다.손목 터널 증후군 자가 테스트에서 통증이 있어 병원을 찾을 경우 병원에서는 어떻게 정확하게 진단할까요?병원에서는 신경전도검사를 통해 손목터널증후군과 다른 질환을 구별합니다. 신경전도검사를 신경이 신경을 통해 신호를 얼마나 빨리, 강하게 내보내는지를 측정하기 위해 손목을 통해 약간의 전기 충격을 주는 검사로 전자 바늘을 피부에 찌르기 때문에 약간의 통증이 있을 수 있습니다.
손목터널증후군을 치료하는 방법을 알고 싶습니다제일먼저컴퓨터키보드,스마트폰사용시의잘못된습관들을고쳐야합니다.병원에서는 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 약한 진통제를 처방하고 통증이 심한 경우 코르티코스테로이드라는 약을 손목에 주사합니다. 심한 경우에는 손목 터널 증후군 때문에 수술을 받게 됩니다.
주사 수술 무서워요~ 예방법에 대해서 알려주세요.~손목의 지속적이고 반복적인 동작을 하는 경우 중간중간에 휴식을 취해 주세요.키보드 사용시 손목띠를 적절히 사용하여 손목의 부담을 줄여주세요.무거운 스마트폰을 장시간 들지 않고 장시간 사용하시는 경우 스탠드를 이용하십시오.자리에서 일어날 때 손으로 바닥을 잡고 일어서면 손목에 힘이 가해집니다. 조심하세요.손가락, 손목, 그리고 팔꿈치 근육의 피로를 풀어주는 스트레칭을 자주 해 주세요.
손목 터널 증후군 예방 스트레칭에 대해 알려 드리도록 하겠습니다.
출처 네이버 지식백과 손에 동그란 유물을 들고 손목을 돌려드립니다.손가락에 고무를 끼워 손가락의 힘으로 늘립니다.가벼운 아령을 잡고 손목으로 들어올렸다 내립니다팔꿈치를 열고 손을 뻗어 손바닥이 위를 향한 자세에서 손목을 위아래로 스트레칭합니다.팔꿈치를 펴고 손을 뻗어 손바닥이 바닥을 향한 자세에서 손목을 위아래로 스트레칭합니다.
우리 맏형… 남편이시네요 남편분도 손목터널증후군이 심하거든요. 수술을 고려할 정도로 심해서 매일 밤 손이 저려서 잠을 잘 수가 없어요.저도 뜨개질을 많이 한 날 손목이 시큰거리고 찜질을 붙이기도 합니다.나이가 들면서 아프지 않지만 손목이 아프면 일상생활이 힘들어집니다.가끔 제가 손목터널증후군은 아닌지 자가테스트를 하면서 통증이 좀 있을 때는 무리하지 말고 스트레칭을 해주세요 그럼 저도 좀 더 쉬어야겠네요. ^^
