안녕하세요 다양한 운동정보와 건강정보를 취급하는 어라운드짐 망원점 블로그입니다.오늘의 주제는 다이어트 식품으로 알려진 오트밀에 대한 정보입니다.많은 분들이 다이어트 식단으로 오트밀을 많이 드시는데 실제로 오트밀이 뭐 때문에 다이어트에 좋은지 모르고 드시는 분들이 많거든요.그래서 오늘 오트밀에 대한 많은 정보를 가져왔으니 참고해 보세요.1. 오트밀 100g 칼로리는 얼마입니까?
오트밀 칼로리는 100g당 372kcal으로, 백미의 열량(100g당 350~370kcal)과 다를 바 없습니다.그럼 오트밀은 도대체 왜 다이어트 식품으로 인기가 있을까요?그것은 매우 여러가지 이유가 있지만 하나하나 이야기 하고 싶다고 생각합니다.우선 오트밀의 단백질 함량은 현미와 백미에 비해서 약 2배 높습니다.현미와 백미 단백질 함량이 100g당 6.4g, 오트밀 단백질 함량은 100g당 13.2g에서 거의 2배 가까이 높습니다.탄수화물 섭취원에서 단백질 함량이 매우 높다고 알고 있어요?그리고 두번째!오트밀 GI지수는 낮은입니다.백미의 GI지수는 83정도, 현미와 오트밀 GI지수는 56과 55와 비슷합니다그렇다면 GI지수가 높은 음식을 먹으면 뭐가 좋지 않아? GI지수가 높은 음식을 먹으면 혈당치가 높아집니다.혈당량이 높아지면 신체 활동으로 소모되지 않은 당이 내장 지방 등에 축적되게 되고 혈당량이 식사 후에 급격히 높아지거나 낮아지기도 했다.반복 혈당 시스템이 불안정해지면 적당한 혈당만 지방으로 축적하는 현상이 발생합니다.살 찌기 쉬운 체질로 변할 수도 있다는 것입니다.그 외에도 식물 섬유가 풍부한 혜택 등 다양한 이점이 있으니 다이어트 식품으로 오트밀을 드셔 보는 것도 추천입니다.
그래서 저도 이번에 구매해봤는데요.쿠팡에서 판매하는 퀵오트밀을 주문했습니다.오트밀 칼로리는 다른지 확인하지 못했고 다만 퀵오트밀의 경우 GI지수는 조금 더 높다고 합니다.보통 오트밀 GI 지수가 55인데 비해 퀵오트밀 GI 지수는 65 정도입니다.별로 비싼 편은 아니니까 시킨 김에 그냥 먹어요:)
앞 이미지 다음 이미지
오트밀 보관방법은 냉장보관을 권장한다고 합니다.
앞 이미지 다음 이미지
저희 냉장고는 정말 작아서… 오트밀 냉장보관이 힘든 타입이에요.반찬을 좀 먹고 눕혀서 넣었더니 들어갔어요.
저는 항상 음식의 칼로리를 다루면서도 대체 오트밀 100g 칼로리가 372kcal인 것은 알지만, 그 양은 얼마야? 라는 생각이 드는데요.다이소 미니 스케일로 측정해 보니 대체로 밥 한 그릇 남짓한 양이었습니다.
딱 이 정도가 오트밀 100g 양이에요.이 정도 양에 달걀 2개 분량의 단백질인 약 13g이 들어 있다고 한다.다이어트 식품으로 충분한 장점이 있네요.
앞 이미지 다음 이미지
퀵오트밀 섭취 방법은 따뜻한 물이나 데워진 우유에 오트밀을 넣어 적당히 불려 먹으면 됩니다.저는 고단백 두유를 하나 넣으니까 조금 푸석푸석하게 먹을 수 있을 정도의 오트밀죽이 완성됐습니다.개인적으로 오트밀 100g당 두유를 2개 넣으면 딱 먹기 좋을 정도의 오트밀죽이라고 생각합니다.
충분한 단백질 섭취를 위해 닭가슴살도 함께 먹어줍니다.먹어보니까 은근히 포만감이 좋더라고요.오늘은 오랜만에 운동 정보가 아니라 오트밀 칼로리와 오트밀 단백질 함량을 백미, 현미와 비교해봤습니다.칼로리에는 큰 차이가 없지만 GI 지수가 현미와 비교할 정도로 낮은 편이고 단백질 함량은 2배 가까이 된다고 하니까 저는 자주 먹는 것 같아요.식이섬유도 많아서 너무 좋네요.오늘의 글은 여기까지!긴 글 읽느라 고생 많으셨습니다.
아 오트밀의 보관 방법은 냉장 보관이 옳다고 합니다.빨리 드시는 게 아니면 가급적 냉장 보관하기로 합시다! Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0도움말라 이 감각 Video Statistic Version 4.29.4(HLS)Build Date(2022/8/31)NAVER Corp. 동영상 인코딩 중입니다.5분 이상 걸리는 경우가 있고, 영상의 길이에 의해서 소요 시간은 다릅니다. 오트밀 100g칼로리와 GI지수, 단백질 함량까지 재생 수 2topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요.360°Video도움말 MULTI TRACK다중 트랙의 트랙별 영상은 오른쪽의 관련 영상으로 보여집니다.선거 광고 안내 뮤트 00:00| 00:17화질 선택 옵션 자동 144p270p480p720pHD화질 전 화면 00:0000:0300:0700:1000:14광고 정보를 더 보초 후, SKIP초 후 재생 SKIP광고 후에 이어집니다.SNS공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog CafeURL주소 카피 HTML소스 544x306740x416936x5261280x720카피 Flash음성 지원으로 Object코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL복사 레이어 감고 접이/ 열다 안녕하세요. 라운드 짐입니다. 오늘은 많은 분이 신경 쓰고 있는 오트밀 열량과 단백질 함량을 정리했습니다. 자세한 내용은 본문에 길게 써두었습니다!오트밀 100g칼로리와 GI지수, 단백질 함량까지#오트밀 칼로리#오트밀 100G#오트밀 GI지수#오트밀 단백질
*아! 오트밀 보관방법은 냉장보관이 맞다고 합니다.빨리 드실거 아니면 되도록 냉장보관하도록 하죠! Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3 [x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0 도움말라イーセンスVideo Statistic Version 4.29.4 (HLS) Build Date (2022/8/31)NAVER Corp.動画エンコード中です。5분 이상 소요될 수 있으며 영상 길이에 따라 소요 시간은 다릅니다. 오트밀 100g칼로리와 GI지수, 단백질 함량까지 재생수 2topleft right bottom 마우스를 드래그 하세요.360° Video 도움말 MULTI TRACK 멀티트랙 트랙별 영상은 우측 관련 영상에서 보실 수 있습니다.선거광고안내뮤트00:00|00:17화질선택옵션자동144p270p480p720pHD화질전체화면00:00:0300:0700:1000:14광고정보더보기초후SKIP초후재생SKIP광고후이어집니다.SNS 공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog Cafe URL 주소 복사 HTML 소스 544x306740x416936x5261280x720 복사 Flash 미지원으로 Object 코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL 복사 레이어 닫기/열기 안녕하세요. 어라운드 짐입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 오트밀 칼로리와 단백질 함량을 정리해봤습니다. 자세한 내용은 본문에 길게 적어놨어요! 오트밀100g칼로리와 GI지수, 단백질함량까지 #오트밀칼로리 #오트밀100G #오트밀GI지수 #오트밀단백질