오늘은 고혈압 좋은 음식을 알아봅시다!혈압이 높은 레벨이 계속되면 합병증에 걸릴 수 있으므로 반드시 관리를 해야 합니다.
뇌졸중, 심장마비, 동맥류, 심부전 등 다양한 혈관질환의 주요 원인이 되는 고혈압! 원인과 증상, 그리고 관리방법까지 지금부터 알아보도록 합시다!
혈관을 붙이는 혈액의 압력을 혈압이라고 하는데 수치가 140 이상이면 높다고 진단할 수 있습니다.정상 범위는 80~120 사이입니다.
예전에는 노화로 인해 혈관벽이 얇아지고 탄력이 없어지면서 수치가 높아지는 경우가 많았지만, 최근에는 서구 음식 때문에 젊은이들도 이 질환 환자들을 많이 볼 수 있습니다.
본인이 정상체중 이상이거나 평소 식습관이 좋지 않은 경우 나이가 어리더라도 만성질환을 방심해서는 안됩니다.
혈압이 높아지면 어떤 증상이 나타나죠?명확하게 있으면 좋겠지만, 특정 증상을 나타내지 않기 때문에 스스로는 알기 어렵습니다.따라서 정기적으로 혈압을 측정해 보도록 합니다.
원인이 뭐지?아까 말씀드렸듯이 식습관이 대표로 꼽힙니다염분이 과도한 음식을 자주 먹으면 안됩니다.고지방, 고열량식도 자제해 주세요.혈압을 정상 수준으로 유지하기 위해서는 저염식, 저지방, 저칼로리식을 지속적으로 유지해야 합니다.또, 흡연이나 음주도 삼가해 주세요.
그럼 지금부터 고혈압이 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다!혈관 내 콜레스테롤과 중성지방 제거에 도움을 주는 음식이니 메모해두었다가 조심하세요!
붉은 양파 퀘르세틴 성분이 풍부하여 이 성분이 떨어진 혈관을 탄력있게 하여 혈압을 정상 수치로 유지하는데 도움을 줍니다.또한 혈중에 불필요한 콜레스테롤과 지방, 혈전을 녹여 혈액을 깨끗하게 해줍니다.특히 껍질 속에 영양가가 풍부합니다.
붉은 양배추 식섬유가 풍부해 나쁜 콜레스테롤이 체내에 축적되는 것을 막고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 고혈압에 좋은 음식이다.또한 칼륨이 풍부하여 누적 나트륨을 배출 해 줍니다.양배추 중에서도 붉은 색의 붉은 채소에 혈관 질환을 예방해 주는 영양소가 풍부합니다.
아보카도 역시 칼륨이 풍부해 체내의 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다또한 카로티노이드라고 하는 항산화 성분도 있어 혈관 벽을 튼튼하게 합니다.혈액 순환이 나쁜 사람, 혈압이 높은 사람이 먹으면 좋은 음식입니다.
자색인삼 베타카로틴, 칼슘, 칼륨과 같은 성분이 풍부하여 우리 몸에 항산화 작용을 합니다.혈압을 높일 수 있는 중성지방을 분해하는데 효과적이며 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.특히 혈관질환 예방에 도움이 되는 안토시아닌이 풍부하고 오렌지색 당근보다 빨강이 30배 이상 많이 함유되어 있습니다.
비트비트는 역할이 많은 채소이지만 그 중에서도 대표적인 것이 고혈압에 효과가 있는 음식이라는 것입니다.최근 학술지에 게재한 논문에 따르면 주기적으로 비트를 활용하면 혈압이 크게 감소한다고 보고되고 있습니다.
실제로 많은 고혈압 환자가 비트를 즐겨 먹고 있으며, 지원도 되고 있습니다.
베타인과 질산염 성분이 풍부하기 때문인데, 베타인은 혈관 내의 콜레스테롤과 지방을 제거해 혈압이 높아지는 것을 막아 질산염에서 몸의 질소산화물 수치가 증가하고 폐 기능도 개선해 근육을 강화시켜 줍니다.또한 혈관을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.즉, 우리 몸을 활동적으로 만들어 주는 영양소입니다.
한 연구 결과 매일 두 잔 이상의 비트를 취한 자전거 선수의 기록이 평균보다 향상되는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
또 우리 몸에 노폐물과 활성산소를 제거해 주는 항산화 성분도 풍부한 채소입니다덕분에 노화 및 암 예방에 도움이 되요.
플라보노이드, 베타카로틴, 폴리페놀, 베타인 등 우수한 항산화 성분이 우리 몸속의 노폐물을 제거하고 노화를 촉진하는 활성산소를 억제합니다.
한 연구에 따르면 비트 안에 풍부한 베타인이 암세포를 억제하는 항암효과가 있다고 합니다.우리 몸에는 매일 5천 개 이상의 암세포가 생기고 이를 억제해 주는 게 더 좋습니다.
우리 몸을 지켜주는 면역세포가 손상되는 것을 막고 면역세포의 수를 늘린다.
염증을 억제해주는 항염증 역할도 있다.관절염이나 궤양 등 염증이 있을 때 제거하는 데에 효과적인 음식입니다.
또 다른 역할은 해독작용을 한다는 것이다.따라서 간 건강에 도움을 주고 숙취 시에도 비트를 사용하면 더욱 빠르게 해독할 수 있습니다.
혈당저하와 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.베타인 성분이 혈관 내 독소를 제거하고 혈당을 낮추는 역할이 있기 때문이다.서구화 식습관으로 고혈압은 물론 젊은 당뇨병 환자의 수도 증가하고 있으므로 이 야채와 같이 혈당치나 혈압조절에 도움이 되는 음식을 지속적으로 섭취하면서 예방해야 합니다.
특히 영양소가 풍부한 껍질도 벗기지 않고 활용하면 좋습니다.
그동안 높아진 혈압으로 고민하시는 분에게 도움이 되는 정보를 알아봤다
고혈압은 합병증 때문에라도 관리해야 할 질환이다.평소 혈압이 높은 분이라면 오늘 조사한 고혈압에 좋은 음식을 참고해 메뉴를 만들어 보자.
고염식 고지방식 고열량식은 반드시 피하도록 하고 꾸준한 운동도 병행하는 것이 좋다.
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이 글은 소정의 수수료를 받고 작성한 글입니다.