남녀를 막론하고 중년이 되면 특히 뱃살이 늘어나면서 복부비만이 되는 경우가 많습니다.나이가 들면서 주로 배에 살이 찌는 복부비만이 심해지는데, 이는 미용상에서 보기 싫은 것보다 건강한 문제를 유발하기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.중년의 뱃살을 줄이는 것을 더 이상 미루지 말고 지금 당장 다이어트에 돌입해야 하는 이유와 함께 중년이 되면 특히 뱃살이 두꺼워지는 이유에 대해서도 알아보겠습니다.
중년의 뱃살 증가 이유
젊었을 때는 탄탄했던 몸매가 나이가 들면서 뱃살이 나오기 시작하고 운동을 해도 살이 빠지기가 쉽지 않다는 분들이 계시네요.나이가 들어 노화가 시작되면 식욕을 조절하는 신호전달 시스템에 문제가 발생하기 시작합니다.뇌에서는 식욕과 체중을 조절하는 역할을 하는 호르몬이 분비되는데 노화로 인해 이 호르몬의 생성이 느려지고 신호를 보내는 데도 이전보다 더 많은 시간이 걸리고 이전보다 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다.
또 중년 여성의 경우는 폐경으로 인해서 여성 호르몬의 일종인 에스트로겐이 급감하는데 이 호르몬 감소도 중년 뱃살 증가의 주범입니다.에스트로겐이 충분히 분비되는 동안에는 출산과 수유를 위해 주로 허벅지와 엉덩이 부위에 지방을 축적시키고 반대로 복부지방을 분해하는 역할을 합니다.그래서 여성 특유의 몸매가 유지가 되는데 폐경 후에는 이 효과가 줄어들면서 남성형 복부비만이 발생하는 거죠.따라서 남성형 비만이 발생하고 뱃살이 잘 빠지지 않는 상황에 직면하게 됩니다.기존에는 효과적이었던 다이어트 방법을 사용해도 예전처럼 감량이 쉽지 않습니다.
중년의 뱃살을 줄이는 다이어트를 지금 당장 시작해야 한다.
불룩한 뱃살은 보기에도 아름답지 않지만 심장질환 위험을 상당히 높이는 주범입니다.복부비만은 전신비만에 비해 위험성이 높지만 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 있는 사람이라도 복부비만인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장마비와 같은 심혈관질환에 걸릴 확률이 무려 2배나 높았습니다.전신 비만보다 복부 비만이 더 위험하다는 것을 보여주는 지표라고 할 수 있습니다.
복부비만이 심한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병률도 높았습니다.배가 많이 나온 복부비만인 사람은 전신비만인 사람에 비해 3배, 정상체중인 사람에 비해 5배 정도 치매 발생률이 높았습니다.본인만 행복하고 다른 모든 가족은 불행해진다는 질환인 치매 발병 위험을 줄이기 위해서라도 중년의 뱃살 다이어트는 필수라고 할 수 있겠습니다.
중년의 뱃살을 줄이는 방법은?
나이가 들면서 배가 찌기 시작하는 건 어쩔 수 없는 자연의 도리라고 순응하시는 분들도 계시잖아요.나이가 들면서 중년이 되기 시작하면서 신진대사 속도가 느려지고 그래서 살이 찐다는 게 사실입니다.30세가 되면 그 후 10년 단위로 근육량은 8% 정도 줄어들고 50세 이후에는 10%씩 줄어들게 됩니다.근육 감소가 30세부터 시작되다니 충격을 받는 분들도 많다고 생각합니다.
어쨌든 이렇게 근육량이 줄어들게 되면 상대적으로 지방의 비율이 높아져서 다이어트에는 더 안 좋은 상황이 생기게 됩니다.그런데 이런 상황에서 뱃살을 빼려면 유산소 운동이 최고라며 런닝머신 위에서 뛰는 것만 죽으라는 분들이 계시는데요.20~30대에게는 효과적인 다이어트 방법이지만 중년에는 더 이상 효과적인 방법이라고 말하기 어렵습니다.나이가 들수록 근력운동을 병행해서 근육량을 늘려야 살을 빼는데 유리해집니다.
근력운동을 할 때는 근육에 조금 심한 부하가 걸려서 운동할 때 힘들다고 생각할 정도로 하세요.횟수는 일주일에 2~3회 정도를 반복해 주시는 것이 좋은데 이런 방식으로 약 10주간 운동을 했을 때 참가자들은 평균 1.4kg 정도의 근육량이 증가하는 것을 관찰할 수 있었습니다.이런 근육량 증가는 나이가 젊어지는 효과가 있다는 점에서 중년에게는 더욱 필수적이라고 하네요.