일교차가 커지면 관절 곳곳에서 이상 신호가 많이 발생합니다.특히 어깨 통증도 증가하는데 수동적인 어깨 움직임 제한은 오십견에서 나타나는 대표적인 증상입니다. 스스로 어깨를 움직일 뿐만 아니라 상대방의 도움으로 팔을 들어올리기도 어렵다는 것인데 생각만으로도 일상생활에서의 제약이 얼마나 큰지 충분히 짐작할 수 있습니다.실제로 오십견 증상으로 내원한 환자 중에는 우울증까지 동반하는 경우도 있을 정도로 통증 때문에 잠을 잘 못 잔다고 합니다.
어깨통증으로 내원한 환자의 상태를 청취하고 있는 안산에이스병원 관절센터 김학수 원장
하지만 다른 환자는 별다른 통증 없이 다른 증상으로 병원을 찾았고 오십견이 상당히 진행된 경우도 있습니다. 통증기-어깨가 얼어붙는 동결기 단계를 거쳐 회복기에 접어든 경우로 통증은 없어도 어깨 운동 범위가 예전처럼 완전히 회복되지 않아 부분적인 제한이 남아있는 상태입니다.오십견은 어깨에 발생하는 회전근개염증, 파열 등의 증상과 비슷하고 다른 치료를 받아 악화되는 경우도 있는 만큼 증상을 알고 오십견운동 등으로 적극적인 치료를 하는 것이 필요합니다.
오십견 증상부터 알아봅시다!동결견, 유착성 관절낭염, 딱딱한 어깨 모두 오십견으로 어깨 관절의 퇴행성 변화로 인한 질환 중 하나입니다.
질환명에서 유추할 수 있듯이 ’50’, ’50’이라는 나이에 겪게 되는데 최근에는 이름이 무색할 정도로 젊은층 환자도 적지 않습니다. 오랫동안 컴퓨터 작업을 하거나 운동 부족 등 환경적인 요인도 영향을 미치겠지만 오십견의 정확한 발생 원인은 밝혀지지 않았습니다.□어깨 관절이 딱딱하다□팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 삐걱거리는 느낌이 든다□특히 밤에 자다가 어깨가 아파서 일어날 때가 있다□어깨를 사용하지 않을 때도 바늘로 찌르는 듯한 통증이 나타난다□옷을 입고 벗기가 어렵다.□증상이 심해지면 세안이나 머리 감기가 힘들다
오십견 운동의 유사! 오십견은 어깨에 통증이 나타나 자연스럽게 어깨의 움직임을 최소화하고 이렇게 되면 관절 주변의 근육이 수축되며 이로 인해 신경이나 혈관이 압박되어 통증이 더욱 심해지는 악순환을 경험합니다.
따라서 오십견 증상 완화를 위해서는 관절을 조금씩 천천히 움직이면서 긴장된 근육을 이완시키는 운동이 이루어져야 합니다. 운동 시 염두에 둬야 할 포인트는 어느 정도 통증을 느낄 정도의 강도로 어깨를 움직임으로써 운동 범위를 늘려야 한다는 것입니다.
아래에 소개하는 오십견 운동은 그래도 비교적 통증이 적은 운동으로 따라하는 데 큰 어려움이 없으니 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 단, 병원 진료 후 전문 물리치료사 등의 도움을 받아 증상에 맞게 실시해야 합니다.1. 어깨시계방향 운동1) 책상이나 의자에 오른팔을 올려놓고 몸을 지지합니다.2) 왼팔은 가벼운 물통을 들고 아래로 쭉 내려 힘을 뺀 상태에서 원을 그립니다.(한쪽에 15회씩 총 30회) 오른팔도 똑같이 합니다.
☞ Advice : 처음부터 너무 크게 움직이지 않고 조금씩 범위를 넓혀갑니다.
2. 외근운동1) 왼팔을 오른팔로 받칩니다.2) 받친 왼팔을 좌우로 적극적으로 움직입니다.(각각 20회)
☞ Advice : 처음에는 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 이후 진자가 점점 크게 움직이도록 범위를 넓힙니다. 비슷한 동작으로 탄력밴드를 활용하는 방법도 있습니다.아픈 쪽 팔을 가슴 옆에 붙이고 90도로 구부린 상태에서 탄력밴드를 잡고 천천히 반대쪽 팔을 아픈 팔 쪽으로 누릅니다.
3. 수건 들어올리기(안쪽둘레 운동) 양손을 등 뒤로 돌려 길게 접은 수건을 잡습니다.2) 이때 아픈 어깨 쪽 손은 아래쪽을, 건강한 어깨 쪽 손은 수건 위쪽을 잡습니다.3) 때밀듯이 아픈 팔을 위로 천천히 올려줍니다.(각 10초씩 10회 실시)
4. 물병돌리기1)작은 생수병을 잡은 양손을 어깨쪽으로 최대한 구부립니다.2) 팔꿈치만 사용해서 두 손으로 원을 그립니다.(좌, 우 각 10회씩 총 20회 실시)
☞ Advice : 어느 정도 익숙해지면 강도를 높여 어깨까지 이용하여 큰 원을 그립니다.
5. 어깨를 펴기 1) 벽이나 책상등을 활용하여 양팔로 지지합니다.(10~30초 실시) 벽을 지지할 경우 양손은 어깨너비로 벌려 벽을 잡은 후 가슴과 머리를 최대한 바닥으로 숙이면서 어깨를 펴줍니다.3) 책상을 활용할 경우에는 책상 끝을 양손으로 잡고 팔을 뻗은 후 최대한 상체를 숙여 몸을 직각으로 합니다.
오십견의 효과적인 치료를 위해서는 어깨 관절 경직이 일어나기 전인 초기 통증기에 치료를 시작해야 합니다. 어깨 스트레칭을 꾸준히 하면 치료 기간도 단축할 수 있습니다.운동을 하기 전에는 10~15분 정도의 온찜질로 경직된 어깨를 풀어주는 것도 좋습니다.
오십견은 여성 환자가 더 많은 편입니다. 여성이 남성에 비해 근력이 약하고 폐경 등 여성호르몬 수치 변화를 겪으면서 염증이 발생하기 쉽기 때문으로 보입니다. 또한 어깨가 자유롭게 움직일 수 없는 상황, 즉 회전근개 파열, 골절 등으로 오래 깁스를 한 경우 등도 영향을 미칩니다. 이것을 2차 동결견이라고 하는데, 이런 조건을 충족하거나 폐경에 들어간 중년 여성이라면 갑자기 찾아온 어깨 통증을 가볍게 이겨내지 말고 안산에이스병원을 방문하세요!경기도 안산시 단원구 화랑로 376