환절기 호흡기 질환 예방 건강 관리는?
안녕하세요 통증을 한방에서 다스리는 야탑 분당대한의원입니다.가을이 성큼 다가오면서 아침저녁으로 선선하고 낮에는 아직도 더운 느낌이 듭니다.이처럼 일교차가 뚜렷한 환절기에는 감기와 같은 호흡기 질환이 발병할 가능성이 높은 편이라고 할 수 있습니다.이때 우리의 신체 균형이 깨지기 쉽기 때문에 건강관리에 많은 관심을 가져야 합니다. 특히 코로나19와 함께 독감이 유행하는 계절이므로 바이러스로부터 맞서 싸울 수 있는 방어벽을 구축해야 합니다. 이럴 때일수록 면역력을 키우는 것이 굉장히 도움이 됩니다.
환절기 호흡기 질환 예방을 위해 우리 몸에 대해 자세히 살펴볼 필요가 있습니다.우리 몸은 항상 체온을 일정하게 유지해야 하는 항온 동물이라고 할 수 있습니다. 일교차가 큰 환절기에는 최저 기온과 최고 기온에 적응하기 위해 자율신경이나 혈관, 근육, 피부 등에서 다양한 변화가 나타날 수 있습니다.이런 작용으로 평소보다 많은 에너지를 소모하게 되면서 자연스럽게 면역세포에 사용되는 에너지가 줄어들 수밖에 없었고 이로 인해 가을에 호흡기 질환이 발병할 가능성이 높았습니다.
무엇보다 가을 환절기에는 공기가 건조하기 때문에 평소보다 호흡 점막이 약해지고 기관지 자극이 일어나기 쉽습니다. 이렇게 약해진 호흡기 점막은 각종 감염으로부터 취약해져 감기나 독감, 인후염 등이 나타날 수 있습니다. 실제 2021년 건강보험심사평가원에 따르면 가을철 호흡기 질환인 감기, 인후염, 비염 등은 여름이 끝나는 시기인 8월 기준 최저치를 보이다가 가을이 시작되는 시기인 9월부터 급격히 증가하기 시작했다. 그리고 비염 같은 경우도 8월에 비해서 9월이 약 2배로 발병했습니다. 아무래도 큰 일교차 때문에 온도가 급격히 변화하면서 호흡기가 민감해지고 외부 자극에 의해 발생하는 알레르기성 비염이 발생하기 쉽다고 할 수 있습니다.
알레르기성 비염 증상은 주로 재채기와 코막힘, 맑은 콧물이 나타나는 것이 대표적이며 증상에 따라 코나 눈이 가려워지기도 했습니다. 이런 증상들은 계속 나타나는 게 아니라 사라졌다 나타났다를 반복하기 때문에 거의 대수롭지 않게 생각하고 방치하기 쉬운 편인데요. 하지만 비염 증상이 만성화로 이어질 경우에는 일상생활에 상당한 고통을 줄 정도로 고통스러운 질환이라고 할 수 있습니다.
또한 인후염도 면역력 저하로 인해 외부에서 바이러스가 신체로 침입하여 인두와 후두 부위에 염증을 유발하는데 자칫 감기와 혼동되기 쉽습니다. 인후염도 방치하는 치료 시기를 놓칠 경우 급성 중이염이나 폐렴과 같은 합병증을 동반하여 나타나므로 환절기 호흡기 질환 예방 관리를 하면서 주의해야 합니다.
생활 속에서 실천 가능한 환절기 호흡기 질환 예방법
대기가 건조한 환절기에는 호흡기 점막과 세포 활동성이 저하되지 않도록 충분한 수분 공급을 하는 것이 좋습니다.물을 자주 섭취하면 체액순환이 원활해지고 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 이와 함께 가을철 미세먼지를 막기 위해 창문을 열거나 공기청정기를 사용하는 등 실내 환기에 신경 쓰는 것이 바람직합니다. 또한 외출 후에는 손발을 깨끗이 비누를 이용하여 씻고, 입고 있던 옷은 벗고 세탁을 하는 것도 호흡기 질환을 예방하는 방법이라고 할 수 있습니다.
무엇보다 면역력 강화를 위해 질 좋은 수면을 충분히 자고 적절한 운동과 균형 잡힌 영양섭취를 하는 것이 가장 중요합니다. 운동을 하기 전에는 스트레칭을 충분히 해서 경직된 몸을 푸는 것이 좋고 야외에서 운동을 하는 경우라면 체온을 보호할 수 있는 운동복을 입는 것이 좋습니다. 그리고 일교차가 심하다고 느낄 때는 땀이 많이 나지 않도록 복장을 잘 체크하여 입는 것이 좋으며, 과도한 욕심으로 과도한 운동은 오히려 악영향을 미칠 수 있으므로 주의하시고 자신의 체력과 컨디션에 맞게 운동을 진행하는 것이 바람직하다고 말씀드립니다.
급격한 온도 변화로 면역력이 떨어지는 것을 막기 위해 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 자주 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 이런 채소나 과일은 비타민C가 풍부하고 무기질도 많이 함유되어 있기 때문에 면역력 향상은 물론 호흡기 질환 발병 확률을 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다. 블루베리나 브로콜리, 호두, 시금치, 아보카도 등이 좋기 때문에 식단을 계획할 때 활용하거나 간식으로 섭취하셔도 좋을 것 같습니다.
환절기 호흡기 질환 예방 건강 관리는?