복식호흡법-복식호흡효과-흉식호흡복식호흡은 호흡법 중 가장 유명한 호흡법으로 모르는 분이 없을 정도죠.
요가를 하는 분이나 노래하는 분은 특히 잘 알고 있는 호흡법이지만 일반인의 경우 가슴으로 호흡하는 흉식호흡을 사용하는 경우가 대부분입니다. 흉식호흡이란 숨을 쉴 때마다 복부가 아니라 가슴이 풀려 가라앉는 호흡을 말합니다.
복식호흡은 흉식호흡과 반대로 복부를 사용하는 호흡법으로 몸의 긴장감을 완화시키고 안정감을 주는 효과가 있는 호흡법으로 요가에 쓰이며 발성에 안정감과 힘을 주고 노래하는 분들도 주로 사용하는 호흡법입니다.
또한 흉식호흡만으로 호흡하면서 제대로 활동하지 않았던 횡격막 근육을 풀어 원활하게 사용되도록 해 폐활량이 늘어나는 데 도움이 됩니다.
복식 호흡 방법, 복식 호흡 방법은 생각보다 매우 간단합니다.
숨을 들이쉴 때 가슴과 어깨가 최대한 들리지 않도록 하고 복부가 자연스럽게 튀어나오도록 들이마시고 숨을 5초 정도 정지합니다.그 후 복부에 충분한 긴장감이 들어오는 것을 확인할 수 있습니다!긴장감이 충분히 느껴지면 호흡이 깊게 들어온 복부에서 호흡을 내쉬는 느낌으로 숨을 천천히 배꼽 분의 복부에서 꺼냅니다.
이렇게 하루 10세트, 한 세트에 5분씩 해주면 심신 안정과 폐활량 증가에 도움이 됩니다.
- 주의해야 할 점은 긴장감을 많은 힘으로 착각하는 경우입니다!무리하게 배에 힘을 주는 힘이 아니라 자연스럽게 숨을 들이쉬며 들어오는 긴장감을 이용해야 하는 것이 가장 큰 핵심입니다! 힘과 긴장감은 비슷하면서도 다르다는 것을 알고 있어야 합니다!
단전호흡단전호흡은 이름 그대로 단전에서 호흡함으로써 우리 몸의 배꼽 아랫부분의 단전을 호흡으로 팽창시키고 줄어들면서 에너지를 주고 몸의 안정을 되찾아주는 난이도 높은 호흡법입니다.
쉽게 생각해서 복식호흡보다 호흡의 길이 깊다고 생각하시면 됩니다.
단전은 배꼽 아랫부분의 단단한 부분을 말하는데요, 우리 몸의 기운의 중심지라고 할 수 있습니다.
숨을 쉴 때 단전의 풍선이 부풀어오르게 해주고 숨을 쉴 때 단전에서 호흡이 나오게 해주면 돼요.
단전호흡은 아랫배가 따뜻해지고 머리가 맑아져 심신을 안정시키는데 좋습니다.
흉곽 호흡 흉곽 호흡은 필라테스에서 주로 사용하는 호흡법으로 필라테스를 하고 있는 분은 잘 알고 있는 호흡법이라고 생각합니다!
수비적으로 말하면 흉곽 호흡은 호흡 시에 흉곽이 옆으로 퍼져 호흡 시에 쌓이는 형태의 호흡법입니다.
흉곽 호흡은 호흡을 하는 것만으로도 자세 교정에 도움이 되고 칼로리 소모에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
흉곽호흡은 코로 들이마신 후 입으로 깊이 내쉬지만 호흡 시 배꼽 부분은 척추 쪽으로 계속 넣은 것 같은 상태로 만드는 것이 기본입니다.
호흡을 할 때는 복부가 앞으로 나오지 않도록 계속 안쪽으로 납작하게 넣은 상태에서 호흡을 해야 합니다.
흉곽호흡에 도움이 되는 자세는 양쪽 갈비뼈에 양손을 얹고 코로 숨을 깊게 들이마시고 호흡을 함으로써 호흡 시 갈비뼈가 옆쪽으로 넓게 뻗는 것을 충분히 느끼는 것이 좋습니다.
그리고 호흡을 내쉴 때는 양쪽 흉곽이 모이는 듯한 느낌으로 내뱉는 것이 좋습니다.
모든 호흡법이 똑같이 강제로 힘을 주어! 주는 것이 아니라 자연스러운 힘이 들어갈 수 있도록 호흡을 해야 하는 것이 중요합니다.
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