다이어트를 하면서 하루에 2리터의 물을 마시려고 노력하고 있습니다때로는 잘 안 될 때도 있지만 많은 분들이 꾸준히 물을 먹는 습관은 몸에 좋은 걸로 알고 있어요~ 그런데 물은 어떻게 마시는 게 좋을까요?이 글을 읽으면서 제가 물을 잘 마시고 있는지 점검해 보세요.
첫째, 물은 언제 마시는 게 좋을까요?기상후
기상 후 바로 밤새도록 입 안에서 번식한 세균을 없애기 위해 물로 입 안을 한번 헹구어 줍니다.소화를 돕기 위해 침을 한 번 삼키지만 양치질을 하지 말고 뜨거운 물과 찬물을 섞어 미지근하게 마셔요.이것은 음양탕이라고 해서 신진대사와 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
또 아침에는 뇌가 깨어나는 과정에서 500mL에서 1L의 물을 사용한다고 해요.그래서 일어나서 500ml의 물을 마시는 것이 좋아요.아침식사 40분 전
밥 먹을 준비를 한다는 신호를 줍니다이때 마시는 물 한 컵은 위액 분비를 촉진하고 소화 활동을 도와줍니다.또 식욕을 감소시켜 과식을 방지해 주기 때문이다.다이어트에도 도움이됩니다.(물에 레몬을 넣어드시면 체지방분해에도 도움이됩니다.)
단, 식사 도중의 성인 2 잔 정도의 수분 섭취는 소화에 도움이 되지만 물을 많이 마시면 위장이 커지고 연동 운동이 어려울 수 있습니다.
아침과 낮 사이 / 낮과 밤 사이
물은 공복감을 덜어주고 뇌로 수분 전달과 혈액 순환을 도와줍니다물은 반드시 목이 마르기 전에 수시로 마셔주는 것이 좋아요.
운동시 운동 2시간 전/운동 중간/운동 후
운동 2시간 전 500ml 정도의 물을 나눠서 수시로 섭취하시면 됩니다운동 도중에 15 분마다 1 회씩 목만 푸는 정도의 소량의 물을 마시기 바랍니다.(신진대사가 원활해져 운동효과를 극대화 합니다.운동 후 수분을 공급합니다.이때 초코우유를 먹으면 피로를 풀어준대요이온음료보다 가격이 저렴하기 때문에 ‘가성비 갑’이래요.목욕 전후
땀이 날 때를 대비해서 물을 드세요.특히 운동 후와 목욕 후에는 체온 조절로 몸의 전해질이 빠져나갈 수 있으므로 이온음료를 보충하는 것이 좋습니다.
●자기 전 마시는 물도 보약
잠들기 1시간 전에 물 한 잔 정도를 마셔요잠자는 동안 최대 1L의 수분이 증발합니다.
한 연구에 따르면 잠들기 직전에 마시는 물이 밤 사이에 혈액 순환을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다.심장마비는 아침에 일어날 가능성이 높은 만큼, 또한 뇌졸중, 심근경색 예방을 위해서도 자기 전 수분 섭취가 매우 중요합니다.
2번, 물은 어떻게 마시는 게 좋아요?
물은 예를 들어 2L의 수분섭취가 필요한 경우 200ml 10잔으로 나누어 마시는 것이 좋습니다.절대 물은 한 번에 마시지 않아요.갑작스러운 수분 섭취는 저나트륨 증상을 유발시킵니다.
또 물을 빠른 속도로 마시는 것은 좋지 않습니다.몸에 저장되지 않고 소변을 보기 때문이죠.
과식 후에는 즉시 물을 마시지 않습니다.식후에는 2시간 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.식후에 바로 물을 마시면 소화작용을 방해하고, 특히 역류성 식도염 환자라면 증상이 악화될 수 있습니다.또한 소화 작용을 방해함으로써 배에 가스가 차서 체하는 경우가 있습니다.
식후에 바로 마시는 물로 식도염을 일으켜 체할 수 있다니, 정말 나쁜 습관이네요.물은 식후 2시간 후에 마시도록 합시다.
물은 앉아서 먹어요움직이면서 마시는 물은 신장에 부정적인 영향을 줍니다.편안한 자세로 앉아서 마실 때 물이 몸에 잘 흡수됩니다.하루에 5분만 앉아서 조금씩 물을 마시는 습관을 들여 봅시다.
셋째, 하루에 필요한 물의 양을 계산하는 방법은?키 168cm / 몸무게 70kg이면 하루에 필요한 물의 양은 168+70=238/100=2.3리터
무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닌 물알고 마시자.
※ 물을 적게 마셔야 하는 병 ※ 물을 충분히 마셔야 하는 병 1. 심한 갑상선 기능 저하증 1. 폐렴/기관지염 2. 간경변 2. 염증성 비뇨기 질환 3. 신부전증 3. 당뇨병 4. 고혈압/협심증 5. 부신 기능 저하증!
커피 대신 미지근한 물을 길어 놓고 앉아서 레몬 하나 띄워서 미지근하게 드시면 좋을 것 같아요.
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