안녕하세요 #계양구헬스장 #계양구청짐팬텀짐 계양구청점입니다:) 탄탄한 상체를 만들기 위해 필수적인 #가슴운동 가슴운동은 가슴근육 강화와 코어근육 안정성을 얻을 수 있는 중요한 운동 중 하나입니다.오늘은 가슴 근육을 이용한 바벨 운동과 나체 운동을 소개해 드리겠습니다.#팬텀짐 계양구청점 “송정호 트레이너”가 준비한 플랫 벤치 프레스 푸시업을 소개합니다. 플랫 벤치 프레스운동방법 1. 벤치패드에 누워 바가 눈높이에 위치하도록 한다 2. 바의 넓이는 팔뚝과 팔꿈치 각도가 90도 또는 내각 형태로 설정한다.3. 바를 잡은 상태에서 견갑을 뒤로 하고 가슴을 들어 하강 상태를 만든 후 옆으로 찢는다는 느낌으로 신전해준다 4. 신전한 후 수축할 때 이두근이 옆가슴에 붙인다는 생각으로 누른다.주의할 점 1. 허리를 지나치게 과신전시켜서는 안 되며 척추 중립을 유지해야 한다 2. 중량은 정확한 자세로 할 수 있는 중량 선택이 중요하다 3. 운동 진행 시 호흡을 리듬감 있게 해준다. 푸시업운동방법 1. 바닥과 몸을 평행하게 만든 상태에서 무릎을 바닥에서 떼고 손을 어깨넓이보다 한 올 넓게 설정한다 2. 척추를 정렬시킨 후 가슴을 연 상태에서 그대로 바닥에 시선을 고정하고 내려오면서 이완한다 3. 손바닥으로 강하게 바닥을 밀어내고 주동근인 대흉근에 집중하여 수축을 마무리한다.주의점 1. 척추 중립을 유지하고 허리를 과신 전에 하지 말아야 한다 2. 개수 설정은 15~20개로 정확한 자세로 통제할 수 있는 강도로 진행한다.지금까지 팬텀짐 계양구청점 “송정호 트레이너”의 #가슴운동 플랫 벤치 프레스 푸시업을 안내해드렸습니다.힘든 운동을 하고 있는 만큼 자극점을 정확하게 주어 운동 효율을 높이는 것은 매우 중요합니다.:) 혼자서는 할 수 없는 운동 저희 #계양구청 짐팬텀 헬스장으로 오세요:) 체계적인 교육을 받은 전문 트레이너와 팬텀짐만의 PT 시스템이 시너지를 발생시켜 회원님의 몸을 빠르고 더욱 성장시킬 수 있습니다! 믿고 전화주세요.▼ 팬텀짐 카카오채널 문의 ▼ 클릭하시면 자동연결이 가능합니다.힘든 운동을 하고 있는 만큼 자극점을 정확하게 주어 운동 효율을 높이는 것은 매우 중요합니다.:) 혼자서는 할 수 없는 운동 저희 #계양구청 짐팬텀 헬스장으로 오세요:) 체계적인 교육을 받은 전문 트레이너와 팬텀짐만의 PT 시스템이 시너지를 발생시켜 회원님의 몸을 빠르고 더욱 성장시킬 수 있습니다! 믿고 전화주세요.▼ 팬텀짐 카카오채널 문의 ▼ 클릭하시면 자동연결이 가능합니다.▼ 팬텀헬스장 전화문의 ▼ 클릭하시면 자동연결 가능합니다.▼ 팬텀헬스장 전화문의 ▼ 클릭하시면 자동연결 가능합니다.팬텀짐 Instargram@phantomgym_official님이 Instagram을 사용중입니다. • 81명이 @phantomgym_official님의 계정을 팔로우 합니다.팔로워 81명, 팔로우 10명, 게시물 78개 – 팬텀짐 마곡본점(@phantomgym_official)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com팬텀 헬스장 접근팬텀짐 계양구청점 인천광역시 계양구 오조산로 53 미소듐메디컬빌딩 6층 예약#계양구청헬스 #계양구24시간헬스 #계양구청 #임학역헬스 #계양구헬스 #팬텀헬스 #계양pt #계양퍼스널트레이닝 #계양구청pt #헬스 #계양구헬스 #계양구24시간헬스 #계양구24시간헬스 #계양구24시간헬스 #계양구24시간헬스 #계양구청24시간헬스 #계양구청24시간헬스 #계양구청24시간헬스 #추가서로블로그 #추가 #서로블로그