안녕하세요 신동 맨포썸핏 트레이너 표선생님입니다.오늘은 오십견의 원인과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
나이가 들면 어깨 통증이 오는 것을 여러 번 느끼게 된다고 생각합니다만.별거 아닌 분들도 있지만 통증이 주기적으로 나타나며 주로 밤에 어깨 통증이 생길 경우 오십견으로 발전할 수 있습니다.오십견에 한번 걸리면 회복하는데 시간이 걸려 일상생활에 불편함이 느껴집니다.오십견의 원인과 치료 방법, 증상, 운동법에 대해 알아봅니다.
오십견에 조금이라도 의심이 되면 정확한 진단과 치료를 빨리 받는 것이 좋다고 하는데요.오십견의정확한의미부터살펴보도록하겠습니다.
오십견이란 50대의 어깨라는 말로 해석할 수 있습니다. 50대에 생기는 어깨 질환의 의미도 가지고 있습니다.중장년층의 어깨 관절이 유착되어 관절낭염을 일으키게 되는데, 오십견은 젊은 나이에도 발생할 수 있어 관심을 갖고 꾸준히 운동을 해야 합니다.
오십견에 걸리면 어깨를 움직이는 데 제한이 생기고 팔이나 어깨가 자신의 의지와 달리 움직이지 않아 불편함을 느낍니다.
오십견의 원인으로는 주로 노화로 인해 어깨 관절이 퇴행하는 것이며, 회전근건이 파열되거나 석회성건염으로 번지는 등 여러 원인이 많은데요.대부분의 증상으로는 움직임이 뜻대로 되지 않고 어느 정도까지 어깨를 움직일 수 있다는 것이 같은 증상입니다.
오십견 운동법으로는 약물치료와 운동치료법이 있으며 증상이 심할 경우 신경 차단 주사를 넣어 도수치료를 진행해 오십견을 회복해 나간다고 합니다.심하지 않을 경우 운동으로도 치료가 가능합니다.
한 손을 의자에 잡고 두 다리는 손을 뻗어 의자에 닿을 정도로 위치하십시오.한쪽 팔을 떨어뜨려 진자 운동이 되도록 내버려 두지 않으면 안 됩니다.양팔을 번갈아 진행해 주시고 운동시간은 15초 정도로 3세트를 진행해 주시고 일주일에 3회 정도는 하는 것이 좋다고 합니다.
오십견운동법, 두번째는 앉아서 하는 운동입니다.테이블을 활용하여 팔을 벌리는 것입니다.앉은 채로 팔을 테이블에 올려놓고 팔만 최대한 늘립니다.이 방법은 어깨를 스트레칭해줌으로써 다른 통증이 조금이라도 사라질 수 있어서 좋습니다.
다른 방법으로는 아픈 팔을 등에 올리는 방법입니다.뒤에서 건강한 팔은 수건을 잡고 위에 있는 아픈 어깨는 아래에서 수건을 당겨 조금씩 올려주세요.올라갔을 때 약 5초간 유지하는 것이 가장 중요합니다.
탄력 밴드와 같은 제품을 활용하여 당기는 용도로 사용하십시오.탄력 밴드를 당기면서 팔을 하늘을 올려다보듯 번쩍 들어 올립니다.이때 밴드를 당기는 것을 16초 정도 유지하는 것이 좋습니다.
오십견은 이런 꾸준한 운동만으로도 좋아져 병원을 방문하지 않고도 집에서 치료가 가능하다고 합니다.증상이 심하지 않다면 운동법으로 해결할 수 있지만 만약 증상이 심각할 정도로 아프다면 병원에서 먼저 검사를 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.
오십견이 생기기 전 운동을 통해 예방하는 것은 필수입니다! 맘포피티 운동 문의는 표선생님께~!
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