안녕하세요 #앨리스튜디오 #앨리스필름입니다.
중년은 노년 건강의 갈림길이라고 할 수 있는 시기입니다.중년을 잘 지내지 않으면 건강하게 장수할 수 없습니다.특히 중년 여성의 갱년기 증상이 심한 경우가 많기 때문에 주의해야 합니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 심혈관 질환이 생길 위험률은 높아지고 뼈 건강도 나빠지기 쉽습니다. 중년에는 음식이나 운동 같은 걸 관리해 주지 않으면 근육량도 급격히 줄어들고요.
오늘은 나이가 들면서 깨닫는 근육의 중요성에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
다리 힘이 예전 같지 않다면? 건강 수명의 버팀목이 흔들리다.
여성은 남성보다 장수하는 경우가 많지만 건강하게 장수하는 건강 수명은 약한 경우가 많습니다.거동이 불편해서 노년을 제대로 즐기지 못하는 경우가 종종 있거든요. 노년뿐만 아니라 중년들도 쓰러지면 골절로 이어져 오래 입원해야 하는 상황이 생깁니다. 고관절이 부러지면 장기간 입원해야 하고 폐렴까지 생겨 생명까지 위험할 수 있습니다.
이 모든 원인은 다리 근육이 약해지는 것에서 시작됩니다. 여기에 폐경까지 겪으면서 여성호르몬이 줄어들고 골밀도는 약해질수록 약해지고 있습니다. 그래서 중년은 근육을 유지하고 뼈 건강에 더 신경을 써야 하는 시기입니다.
병력이 긴 중년 여성
통계청이 발표한 생명표에 따르면 한국인의 기대수명은 남성이 80.5년에 여성이 86.5년이었습니다.질병이나 사고로 인해 앓는 기간은 남성은 14.9년, 여성은 19.3년이었습니다.
이 통계를 보면 여성이 남성보다는 6년을 더 살지만 앓는 기간은 더 길어요. 아프지 않고 건강하게 살 수 있는 기간의 비율은 남성이 81.4%였고 여성이 77.7%였습니다.여성이 남성에 비해 오래 살아도 일상생활을 타인에게 의존하는 의존수명이 길다는 뜻입니다.
왜 여자들이 더 오래 아플까
여성호르몬인 에스트로겐은 몸을 보호하는 작용을 합니다.혈관을 보호하는 역할을 하기 때문에 협심증이나 심근경색 같은 심장병이나 뇌경색이나 뇌출혈 같은 혈관질환 위험률을 줄여주고 골밀도를 튼튼하게 해줍니다.
폐경기에 접어들면서 이 보호막이 없어지게 되면 혈관병과 골감소증, 골다공증의 위험률이 높아지게 됩니다.이러한 모든 질환이 쾌적한 노후를 위협하는 요소입니다.오래 살아도 몸이 안 좋아서 누워서 지내면 장수의 의미가 없잖아요. 따라서 음식과 운동을 통해 미리 대비해야 의존 수명을 줄일 수 있습니다.
근육 단련이 주는 긍정적인 영향은?
근육은 일석이조의 건강상의 효과를 얻을 수 있습니다.뼈 주위에 근육이 많으면 골밀도에 긍정적인 영향을 주기 때문에 골다공증의 위험을 낮출 수 있습니다.40세가 지나면 근육은 자연스럽게 감소해요.따라서 육류나 콩류, 계란 등 단백질 음식을 충분히 섭취하고 멸치나 어류, 유제품 등 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다. 비타민D 같은 경우는 면역력과 칼슘 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 하루에 20~30분 정도는 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
나한테 맞는 근력운동을 하자.
전신근육의 60~70%가 집중되어 있는 허벅지근육은 음식으로 섭취한 포도당을 가장 많이 사용하는 부위입니다.허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않습니다. 이것은 당뇨병 예방과 관리의 중요한 부분입니다. 평소에는 빨리 걷기나 계단 오르기, 스쿼트, 발 뒤꿈치 올리기 등의 운동을 해보세요.
물론 자신의 컨디션을 고려하여 무리하지 않도록.나이가 들면서 의존수명이라는 말이 나오지 않도록 노력해야 하니 작은 것부터 실천해보세요!
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