불면증 수면제 대신 이렇게 해보세요. 대구북구 침산동 수면장애클리닉 치료 한의원

수면이 보약이라는 말이 있듯이 수면이라는 것은 하루의 피로를 풀기 위한 일상의 중요한 요소가 됩니다.따라서 잠이 들기 위해 많은 시간이 걸리거나 잠이 들어도 쉽게 깨는 상황이 반복된다면 결코 안이하게 생각하고 간과해서는 안 됩니다.그래서 대구 북구 침산동 마디에스 한의원에서 오늘은 많은 분들이 겪는 문제인데 초기 관리가 무엇보다 중요할 수밖에 없는 불면증에 대해서 말씀드리겠습니다.

불면증이란?

불면증은 수면의 어려움을 호소하는 증상으로 잠을 자는 것 또는 수면을 유지하는 것에 대한 어려움, 조기 각성 또는 비회복적 수면으로 정의합니다.부적절한 수면을 취했을 경우 개인적, 의학적, 정신적 후유증을 일으키게 되며 낮 시간의 기능에 영향을 미쳐 작업의 실수, 사고, 재해적 사건의 위험성과 교통사고의 위험성을 증가시킵니다.불면증은 자고 싶어도 충분히 깊은 잠을 이루지 못하고 만성피로, 식욕부진, 눈피로, 집중력 저하 등 다양한 불편을 초래하게 됩니다.전혀 잠이 오지 않거나 잠이 들기는 하지만 얕은 잠만 자고 자주 일어나는 것, 조금 자고 일어나서 다시 잠이 오지 않는 것, 꿈을 너무 많이 꾸어서 깊이 잠들지 못하는 것, 모두 불면증에 속하는 증상들입니다.

불면증의 원인

수면 중 언제 발생하느냐에 따라 입면곤란 불면증, 수면유지곤란 불면증, 이른 아침에 일어났다가 재입면이 어려운 불면증으로 구분됩니다.불면이 발생하는 시간에 불면을 일으키는 원인을 어느 정도 추정할 수 있습니다.예를 들어 입면 곤란 불면증은 걱정, 불안 등과 관련이 많고 수면 유지 곤란 불면증에서는 수면 중 주기성 사지 운동 장애나 수면 무호흡증 같은 기저 질환이 있을 수 있습니다.새벽에 일어나는 불면증은 우울증이나 전진성 수면위상증후군처럼 수면 각성 리듬이 깨져 발생하기도 합니다.보통 만성 불면증은 성인의 9~12%가 이환하고 여성이 남성보다 2배 이상 많은 것으로 알려져 있습니다.우리나라의 경우 서울 거주 일반 성인에서 31%가 가끔 잠을 자기 어렵고 자주 깨거나 너무 일찍 깨는 수면곤란을 호소하는 것으로 보고된 바 있습니다.

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· 졸리지 않으면 눕지 않기·카페인, 커피, 담배, 술 끊기·적절한 운동과 스트레칭·매일 같은 시간에 일어나기·자기 전 따뜻한 물로 목욕하기·낮잠 줄이기·스트레스 해소법 및 복식호흡 배우기, 그리고 일상생활에서 잠을 잘 자도록 하는 생활습관에 대해 배웠습니다.잘 보시고 더 이상 잠을 못 자더라도 수면제는 먹지 마시고 일상생활을 통해 올바른 수면법을 찾아 건강하게 숙면을 취하시기 바랍니다.

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서양 의학적 불면증 치료에는 인지 행동 치료, 수면 교육, 자극 조절 법 같은 비 약물 치료와 항불안제, 항우울제, 벤조 디아제핀 계열 약물, 비 벤조 디아제핀 수면제 등의 약물 치료가 있습니다.그러나 의존성 등의 부작용 확률이 있다, 1개월 이상 장기적인 약물 복용은 전문가에 의해서 신중하게 결정돼야 합니다.한의학적 치료법은 의존성 같은 부작용이 거의 없고 변증 과정을 통해서 환자의 상태에 맞는 치료가 이뤄지기 때문에 장기적인 치료나 정신 건강적 측면에서 강점을 가지고 있는 치료법이고 많은 임상 연구를 통해서 객관적 유효성이 보고되고 있습니다.침 치료 2020년에 발표된 Liu들의 메타 분석 연구에 따르면 불면증에 대한 침 치료가 객관적으로 유효하다는 것이 확인되었습니다.-이 연구에서는 911명의 환자를 분석한 결과 거짓 침에 비해서 침 치료가 수면질 척도(PSI)을 명확하게 개선하고 362명의 환자에 대한 불면 심각성 척도(ISI)의 면에서 뚜렷한 개선 효과를 확인했습니다.-뜸 치료 뜸 치료는 복부에 열을 가하고 온몸을 따뜻하게, 혈액의 흐름을 원활히 하며 심신을 안정시키고 잠에 취하기 쉬운 상태로 이끌어 줍니다.한약 치료 한약 치료는 불면증에 효과적이면서도 재발의 면에서도 우수한 장점이 있습니다.그 예로 Xu들이 2012년 발표한 연구 논문이 있습니다. 해당 연구에서는, 원발성 불면증 환자 80명을 귀비 탕 가감 치료군 41명과 수면 촉진 항불안제(Estazolam 2mg/일)복용 대조군 39명으로 나누어 21일 간 치료한 결과 유효율 척도상 치료군 41명 중 37명이 대조군 39명 중 29명이 유효하다는 것이 드러나면서 추적 조사 결과 재발률은 치료군 41명 중 7명이 대조군 39명 중 14명이 재발하는 한약은 치료 효과가 뛰어나며 재발이 적은 것을 알았습니다.

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