여자 요가 강사의 다이어트 식단 글에 칼로리에 관한 질문이 있어서 알아보려고 합니다. <함께 읽으면 좋은 글>
여자 요가 강사 다이어트 식단 (feat. 일주일 식단표 제공) 제주캠핑 다녀온 후 1-2kg 살이 붙어서 곧 아는 동생 결혼식이라 급하게 다이어트 식단을 짜먹고 있다… blog.naver.com
나는 결혼식 전 필라테스 개인 레슨을 받으며 식단 조절을 하고 6kg을 감량했으며, 아이 출산 후 지도자 과정을 준비하면서 15kg 감량에 성공한 경험이 있습니다. 여자 다이어트 칼로리 계산
1.하루 권장 열량 신장(m)×신장(m)×21 약 170cm 친한 친구 부부의 예1) 표준 체중 1.7×1.7×21=60.692) 표준 체중×작업 대사량=60.69×40(활동이 많은 경우) 3) 2,427 칼로리 필요 여성 성인의 권장 열량은 2,000입니다. (개인별 키와 몸무게 참고하여 계산) 저는 키가 큰 편으로 직업 특성상 아들과 어머니 특성상 ^^ 활동량이 많아 40을 곱하고 활동량이 적을 경우 30을 적용하여 계산해 보시기 바랍니다. 여성의 하루 권장 열량 평균이 2,000이라면 여성의 다이어트 적정 열량은 1,200이 적정선이라고 보시면 됩니다. (개인차가 있을 수 있습니다) 키가 여자 평균보다 큰 저는 1400~1500 정도로 계산하면 됩니다. 다이어트 칼로리
샐러드 한 접시
1. 다이어트 식품 비교 샐러드 100g (140) + 소스 (20) + 계란 2개 (100) + 아이스 아메리카노 (20) = 280치킨 한 조각프라이드 치킨 한조각(150~200)+콜라(148)=300보통 1시간은 걷지 않으면 300칼로리가 사라지지 않습니다. 표면적으로 보이는 칼로리가 동일하다고 안심해도 될까요? 지방은 소화되는 시간도 오래 걸릴 뿐 아니라 닭고기를 먹은 직후에 칼로리를 소모하지 못하면 우리 몸에 그대로 축적될 가능성이 높아지지 않을 수 없습니다. 다이어트 시작 때 눈에 보이는 칼로리의 덫에 빠지지 않기를 바랍니다. 2. 다이어트 하루 칼로리 사례 1)아침 감자 1개(100)+달걀 2개(100)+아이스 아메리카노(20)=220칼로리 2)점심 잡곡밥(352)+김치 찌개 국물 좀(276)+샐러드(100)=728칼로리 3)디너 샐러드 100g(140)+달걀 2개(100)=240칼로리 1200칼로리를 기준으로 결혼 전의 칼로리 표를 제 블로그에서 가지고 왔습니다. 식전 포만감 때문에 물도 많이 마시고 샐러드도 항상 먹었습니다. 고강도 필라테스 운동을 병행했기 때문에 단백질 섭취 때문에 거의 매끼 삶은 달걀을 먹었습니다. 노른자보다는 흰자를 중심으로!달에 몸무게는 2kg이 적정 감량 수준이라고 생각하면 좋은데 62kg에서 55kg까지 6kg이상 감량에 성공했어요. 요요 현상이 오지 않는 이유도 기간을 여유 있게 잡고 식탐 때문에 며칠 먹어도 다시 시작하고, 레슨을 하고 준 필라테스 선생님이 1:1로 섬세하게 관리하고 지도하고 주신 덕분이었습니다. 힘들었던 게, 오후가 되면 당분이 줄고 커피와 간식을 먹고 싶어지는 일이 많았습니다. 꾸벅, 왜 그렇게 먹고 싶어지나요? 스타벅스의 아이스 카페 모카 kcal를 아십니까?토루 사이즈 기준으로 250입니다. 거기에 던킨 도넛 1조각*250 더하면 500칼로리의 폭탄이 쏟아집니다. 그렇게 간식을 먹으면 다이어트 칼로리를 계산하고 봤을 때, 그 날 저녁과 다음날 아침까지 배를 비워야 할지도 모릅니다. 여성 다이어트 칼로리를 체크하고 운동과 병행하고 건강하게 성공하세요.