당신의 의사가 당신의 혈압을 되돌리기 위해 사용할 수 있는 도구 중 하나는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법입니다. 다이어트가 아니라 먹는 방법입니다. 여러분은 소금을 줄이고 과일과 채소를 많이 먹고 통곡물, 생선, 가금류, 견과류, 두과류 그리고 저지방 유제품으로 식사를 마무리합니다.
친환경 녹색 채소로 전환해주세요.소금은 당신의 몸을 더 많은 액체에 매달립니다. 그러면 혈압이 올라가는 혈액이나 동맥에 가해지는 압력이 올라갑니다. 칼륨을 늘리기 위해 시금치, 브로콜리, 케일 또는 코라드와 같은 잎이 무성한 채소로 접시를 채웁니다. 이 미네랄은 소변을 통해 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 혈관 벽을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
하루 권장량 : 3~6컵 (생잎채소)입니다.베리 블루베리, 딸기, 블랙베리의 풍부한 색을 주는 색소도 혈관에 도움이 됩니다.안토시아닌. 동맥벽이 넓어지고 유연해지며 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시킬 수 있는 천연 화합물입니다.
권장 하루 제공량 : 2~3컵 (냉동과일 또는 신선한과일)입니다.요구르트 칼슘은 혈관을 수축시키고 필요할 때 긴장을 풀어주기 때문에 좋은 혈압에 중요한 역할을 합니다. 담백하고 저지방 요구르트는 너무 많은 설탕이나 지방을 첨가하지 않고 식단에 칼슘을 첨가하는 좋은 방법입니다. 맛 반전을 찾으시나요? 약간 천연 단맛과 혈압을 높이려면 딸기류를 넣어주세요.
1일 권장량 : 2-3컵 (요구르트 또는 우유)입니다.기름진 생선입니다 칼슘의 또 다른 좋은 공급원은 연어 통조림이나 정어리 같은 뼈가 붙은 생선입니다. 고등어나 정어리 같은 기름진 생선은 또 건강을 증진시키고 심장에 도움이 되는 지방산인 오메가3에 풍부하게 들어있습니다. 어유 보충제에 관한 연구는 특히 고혈압이 중간 또는 심한 경우 그것이 혈압을 낮출 수 있음을 보여줍니다.
하루 권장량 : 3~6온스(생선, 살코기, 가금류)입니다.
씨앗 샐러드, 요구르트, 오트밀에 호박, 아마, 해바라기 등의 무염종을 넣어 혈압을 낮추세요. 씨앗은 혈압을 조절하고 혈관을 이완시키는 데 도움을 주는 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 원천은 마그네슘입니다.
하루 권장량 : 1-1.5 테이블 스푼(씨앗) 입니다.
오트밀요이의 모든 곡물은 건강하고 포만감이 있으며 나트륨 함량이 낮습니다. 그것은 또한 여러분의 체중과 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 말지 않거나 강철로 자른 귀리를 물 또는 저지방 우유로 조리해 주세요. 약간의 단맛을 위해 메이플 시럽이나 흑설탕을 건포도나 바나나와 교환해 주세요.
권장 일일 제공량: 3-5컵의 조리된 곡물, 쌀, 그리고 파스타입니다.비트한 연구에 따르면 비트 루트 3 조각과 사과 주스 1 조각을 섞어 2 컵을 마시면 수축기 혈압을 몇 시간 안에 낮출 수 있습니다. 남성이 여성보다 더 큰 혜택을 받을 수 있습니다. 높은 수축 기압은 뇌졸중의 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 칼륨이 많이 들어있는 삶은 비트와 비트 채소가 좋은 대체품입니다.
일일 권장량 : 약 2컵(생 또는 삶은 채소 또는 채소 주스)입니다.
마늘은 단순히 요리에 흥미를 더하는 것 이상을 할 수 있습니다. 그것은 또한 혈관을 확장하는 일산화질소의 수치를 증가시키는 데도 도움이 됩니다. 혈관이 이완될수록 심장은 혈관을 통해 혈액을 펌프질하는 일이 적어집니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
하루 권장량 : 1~2가지 지향입니다.피스타치오스입니다.호두나 아몬드 같은 나무 열매는 당신의 심장에 도움이 되는 건강한 지방의 훌륭한 원천이 됩니다. 하지만 고혈압에 가장 적합한 선택지는 피스타치오입니다. 그것들은 혈압 수치를 위아래로 낮추는 데 가장 강력한 효과가 있는 것 같습니다.
권장 서빙 : 일주일에 1~2컵 (넛츠)
콩 매일 완두콩, 렌즈콩, 가반성콩 또는 콩을 한 잔씩 마시면 혈압을 조절할 수 있고 더 낮출 수도 있습니다. 콩과 콩은 섬유질이 풍부하여 관상동맥 심장병도 예방할 수 있습니다.
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