안녕하세요 다양한 프로그램으로 회원님들의 트레이닝을 도와드리는 라인제작소 강규안 트레이너입니다.
그동안 부위별 또는 전신운동 루틴을 많이 소개해 드렸는데요!! 오늘은 어깨운동을 소개해 드릴게요.어깨는 의외로 여성분들도 많지만 넓고 예쁜 어깨를 만들 수 있는 운동을 쉽고 빠르게 배우러 갑시다!! 렛츠고!!
그동안 부위별 또는 전신운동 루틴을 많이 소개해 드렸는데요!! 오늘은 어깨운동을 소개해 드릴게요.어깨는 의외로 여성분들도 많지만 넓고 예쁜 어깨를 만들 수 있는 운동을 쉽고 빠르게 배우러 갑시다!! 렛츠고!!
부천 어깨 운동 첫아령 숄더 프레스
덤벨을 머리 위로 쭉 들어올리는 동작입니다! 서서 동작을 진행하면 중심을 잡기 위해 코어와 온몸에 힘이 많이 들어가는 효과가 있습니다.하지만 저희는 좀 더 어깨 자극을 집중하기 위해 앉아서 동작을 진행해보겠습니다!!
허리가 과도하게 부러지지 않도록 코어에 힘을 주고 가슴을 연 상태로 진행합니다.덤벨을 내릴 때 팔꿈치와 손이 수직이 되도록 세팅하고 그대로 프레스 해주세요!! 프레스하면서 어깨가 들리지 않게 조심하세요!! 부천 어깨운동 두번째 사이드 래터럴 레이즈
어깨운동의 꽃!! 흔히 사레라고 불리는 동작입니다!!!! 동시에!!말도 많고, 문제도 많은 동작이기도 하죠?덤벨을 잡고 팔꿈치는 약간 구부린 상태 그대로 옆으로 올려주세요!! 덤벨을 들어 옆에서 봤을 때 팔꿈치가 어깨와 같은 선상에 위치하도록 해주세요.
높이는 팔올렸을때 통증없는 높이까지 올려주세요!! 부천 어깨 운동 세번째 오버헤드 프레스
덤벨 숄더 프레스와 비슷한 동작입니다! 그리고 양손이 바벨에 고정되어 있어 어깨 운동 중 가장 고중량으로 운동을 진행할 수 있다는 장점이 있습니다!오버헤드 프레스 자세는 덤벨 숄더 프레스와 같지만, 바벨에 얼굴이 가려져서 각도가 나오지 않으니까!!
바벨이 얼굴을 지나 올라간 후 마지막으로 상체를 앞으로 밀어주시면 조금 더 움직이기 편하실 거예요!! 부천 어깨 운동 4번째 벤트 오버레이사이드 라떼럴 레이즈를 허리를 숙인 상태로 진행한다고 생각하시면 됩니다.허리를 숙였을 때는 허리가 부러지지 않도록 중립을 유지하세요!!덤벨을 들었을 때 중력을 수직으로 받아서 옆으로 들었을 때는 덤벨이 어깨와 같은 선상에 위치하도록 해주세요!!오늘 이렇게 부천 어깨 운동을 진행해봤습니다!아무리 다양하고 좋은 운동 방법을 보고 안다고 해도 스스로 하지 않으면 소용없겠죠?저희 라인 제작소에 와서 저와 함께 건강한 몸을 만들어 봅시다! 작은 기회가 때로는 위대한 일의 시작이 될 수도 있다카톡문의라인 제작소의 최상의 서비스를 제공하는 “1:1 전문 프리미엄 PT&Pilates 샵라인 제작소” 입니다. pf.kakao.com인스타그램 구경부천PT신중동PT신중동pt라인제작소(@line_studio_pp)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,720명, 팔로잉 202명, 게시물 322개 – 부천PT신중동pt라인제작소(@line_studio_pp)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com부천PT신중동PT신중동pt라인제작소(@line_studio_pp)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,720명, 팔로잉 202명, 게시물 322개 – 부천PT신중동pt라인제작소(@line_studio_pp)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com부천PT신중동PT신중동pt라인제작소(@line_studio_pp)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,720명, 팔로잉 202명, 게시물 322개 – 부천PT신중동pt라인제작소(@line_studio_pp)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com