중년 갱년기에 피해야 할 음식이 뭐가 있을까요?

안녕하세요 통증을 한방에서 다스리는 분당 대강한의원입니다.갱년기는 40대 중반에서 50대 중반의 중년층에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.여자에 비해서 상대적으로 남자들의 경우 별 문제없이 지나치곤 합니다. 하지만 여성은 난소기능이 저하되고 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어 생리가 불규칙하고 폐경이 되거나 안면홍조, 근육통, 관절통, 불면증, 불안감, 우울감, 기억력 장애 등 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다.

중년 갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 현상이라고 생각하고 관리를 제대로 하지 않고 방치하는 경우가 많습니다.하지만 증상을 방치하면 더욱 악화되고 삶의 질이 저하될 수 있기 때문에 안이하게 생각하지 말아야 할 일이었습니다.갱년기 증상은 신체적 문제와 심리적 문제가 모두 발생하기 때문에 일상생활에 많은 불편을 느낄 수 있습니다. 마음이 불안해져 밤에 잠을 못 잘 수 있고 집중력이 떨어져 건망증이 자주 생기고 이유 없이 우울해지기 쉽습니다. 또한 가슴이 두근거리고 얼굴이 붉어지며 갑자기 더워지거나 추워지고 질 위축으로 질 건조증이 생겨 성욕이 저하될 수 있습니다. 만약 갱년기증후군을 방치할 경우에는 골다공증이나 심장질환 등이 발병할 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

따라서 갱년기증후군을 관리하기 위해서 중년 갱년기에 피해야 할 음식들을 알아두고 올바른 식습관을 가지고 보다 건강한 생활을 유지하는 것이 바람직합니다. 만약 오늘 알려드릴 내용을 참고하였음에도 불구하고 갱년기증후군 증상이 호전되지 않는다면 가까운 병원에 내원하여 정밀한 진단을 통한 치료를 진행하는 것이 중요하다고 말씀드립니다.

중년 갱년기에 피해야 할 음식?

떡볶이: 매콤달콤한 떡볶이는 한국인이 가장 좋아하는 음식이 아닐까 생각합니다.떡볶이 특유의 매운맛 때문에 기분이 우울한 사람들이 즐겨 먹습니다. 그런데 갱년기 여성이 떡볶이를 섭취할 경우 땀과 함께 안면 홍조가 일어나 심한 열을 느낄 수 있기 때문에 갱년기에 좋지 않은 음식입니다.
– 쿠키: 설탕과 소금이 많이 들어간 음식도 갱년기에 나쁜 음식입니다.특히 쿠키나 감자칩, 비스킷 등 자주 단짠은 좋지 않기 때문에 아무리 먹고 싶어도 가급적 피하는 것이 좋습니다. 갱년기 증상 중에서도 복부팽만감이 심한 사람은 이런 음식들은 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 만약에 쿠키나 비스킷이 너무 먹고 싶을 때는 길게 자른 당근이나 오이, 스트링 치즈, 통밀 크래커 같은 건강한 간식을 챙겨두시는 게 좋습니다.

베이컨: 베이컨에는 포화지방이 많이 함유되어 있어 중년 갱년기에 피해야 할 음식 중 하나입니다.포화지방이 들어간 기름진 음식을 섭취할 경우 세로토닌 수치가 낮아질 수밖에 없는데요. 만약 세로토닌 분비가 줄어들면 기분이 나빠지기 쉬워지거나 화를 낼 수 있다고 합니다. 그래서 베이컨을 드시고 싶다면 베이컨 대신 지방이 적은 닭고기나 소고기를 드시는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
– 햄버거: 우리가 알고 있는 패스트푸드에는 많은 지방이 있다고 알려져 있습니다.특히 패스트푸드는 간편하게 섭취하기 쉽기 때문에 시간이 부족한 사람들에게 인기가 있습니다. 그런데 갱년기 여성들이 자주 섭취할 경우 심장병이 발병할 가능성이 높기 때문에 피해야 할 음식입니다. 패스트푸드는 비만을 초래하기 쉽기 때문에 건강을 위해서도 멀리하는 것이 중요합니다.

커피: 한국 사람들은 흔히 식후 텐으로 식사 후 커피를 즐겨 마시는 편입니다.식사뿐만 아니라 일을 하거나 여가 시간을 보내면서도 자주 마시기 때문에 우리 일상에 빼놓을 수 없는 존재입니다. 하지만 갱년기증후군 증상을 가진 여성들이 커피를 자주 마시게 되면 커피를 마시지 않는 여성들에 비해서 상대적으로 열감에 시달리기 쉬울 수 있습니다. 따라서 커피 대신 생강차나 페퍼민트차 대신 마시는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

지금까지 갱년기 증후군에 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다. 갱년기는 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 자연스러운 증상이지만 관리를 소홀히 하고 증상을 방치하면 또 다른 문제를 초래할 수 있으니 알려드린 내용을 참고하시어 올바른 식습관을 통해 건강하게 극복하시기 바랍니다.

중년 갱년기에 피해야 할 음식이 뭐가 있을까요?