고혈압 환자 영양제
오늘은 고혈압인 분에게 드시는 영양제를 추천해 드립니다.
우선 고혈압은 대부분 원인불명의 본태성 고혈압이지만 혈압을 적당한 수준으로 유지하지 않으면 여러 합병증(심부전, 신부전, 뇌졸중, 말초혈관질환 등)을 유발하므로 혈압이 높아지지 않도록 혈압약을 반드시 잘 복용하세요!!
추가 관리할 수 있는 부분은!?
뻔한 얘기 좀 할게요.운동 열심히 술을 많이 마시지 않는 체중 감량하기 짧게 먹지 않는 저지방, 채소, 과일, 유제품을 먹기
여기까지가 너무 뻔한 이야기죠.사실 제일 기본인데 지키기 힘든 부분이기도 해요 ㅠ
이런 기본 이후에!! 추가로 관리하고 싶은 분들에게는 영양제로 먹을 수 있는 것은!?
현재 고혈압과 고지혈증 약을 함께 복용 중인 어머니가 먹는 고혈압 관련 영양제 4종류입니다.
코큐텐/비타민C/마그네슘/오메가3
코큐텐은 고혈압약, 고지혈증약을 복용하면 결핍될 수 있을 뿐만 아니라 혈압 감소 효과도 좋아 복용 중이며,
비타민C는 항산화 역할+혈압 조절을 위해 복용,
마그네슘은 혈압뿐만 아니라 신경안정, 저림, 불면증에도 도움을 주어 갱년기 어머니를 돌보고
오메가3는 혈압 때문에 먹는다기보다 중성 지방의 수치가 높기 때문에 섭취합니다.
하나씩 살펴볼게요.
(1) 코큐텐!!
심혈관계에 좋기로 유명한 고원사 큐텐! 코큐텐은 혈압을 낮추는 건강기능식품으로 유명합니다.안지오텐신2 호르몬을 방해하면서 혈압을 낮출 수 있습니다.
하루 100mg을 10주간 복용한 경우 혈압이 18/12mmHg 감소한 연구결과가 있습니다.
코큐텐을 먹어야 하는 또 다른 이유!! 고혈압 약으로 인해 체내 코큐텐이 고갈될 수 있기 때문입니다.
커큐텐은 왜 필요해?https://blog.naver.com/1223psy/222526499481 코큐텐이란? 「유비쿼논」과「유비쿼놀」의 형태로 존재합니다. 코큐텐은 우리 몸으로 자연… blog.naver.com 여기를 참고하세요.
물론 커큐텐이 혈압 감소에 효과가 없다는 상반된 연구 결과도 있습니다.
두 RCT(50명의 환자) 연구를 메타 분석한 결과 Coenzyme Q10이 혈압을 유의하게 변화시키지 않았다.
(2) 비타민 C
비타민 C는 유명한 항산화제인 조산화적 스트레스로 인한 혈관경화를 억제하면서 혈압강하 효과를 생각할 수 있습니다.
비타민 C500mg 한 달간 복용 시 수축기 혈압 13mmHg 감소,
다른 연구에서는 10mmHg/4.4mmHg 감소했다는 결과가 있습니다.
또,
위 연구에 따르면 고혈압 환자의 혈중 비타민C 수준이 비고혈압 환자에 비해 15.13㎛ol/L 낮고 혈중 비타민C 농도와 혈압은 음의 상관관계가 있었다고 합니다.
본태성 고혈압 환자에게 VitC 공급이 유의한 혈압 감소 효과가 있었다는 다른 연구도 많습니다.유의하게 SBP가 4.09(weightedmeandifference), DBP가 2.30
(3) 마그네슘
혈압약 중 이뇨제를 복용 중이라면 마그네슘, 칼슘결핍이 있을 수 있습니다!!
마그네슘은 교감신경을 억제하면서 침착하게 해주는 친구인데 혈관확장염분 배출 등을 통해 혈압을 낮춰줍니다.
마그네슘 365mg을 매일 복용했을 때 12mmHg/8mmHg 혈압이 감소했다는 결과가 있습니다.
(4) 오메가3
오메가쓰리가 심혈관계에 좋기는 너무 유명해요.
오메가 3에 의해 혈압이 1.52mmHg/0.99mmHg 정도 감소, (복용량은 연구 마다 다릅니다) 최대 4.51/3.05mmHg 감소한 메타 분석 결과입니다.위 연구에서는 하루 2g의 오메가3 복용이 가장 효율적이라고 합니다.
연구 결과 오메가3 복용이 속이 빤한 말(염분조절, 절주, 운동 등) 라이프스타일 조절보다는 혈압 감소 효과가 컸습니다.
오메가3가 혈관내피세포의 기능을 변화시키면서 혈관저항이 감소해 혈압을 감소시키는 것이 가장 큰 메인으로 여겨지는 메커니즘입니다.하지만 혈압 감소 정도는 크지 않네요.
혈압 감소를 위해 마신다고 하기보다 혈관 건강을 위해 마신다고 생각하시면 될 것 같습니다.
정리. 혈압이 높다면 코큐텐과 비타민C 정도는 기본적으로 섭취할 수 있지 않을까 개인적으로 생각합니다.
그 외신을 자주 사용하는, 잠이 잘 오지 않는다, 손발이 잘 저린다=>마그네슘 추가
고지혈증도 함께 가지고 있다=> 오메가3 추가
정도가 어떨까 싶습니다.
이상박사의 박학다식 끝에
